For første gang nogensinde anbefaler USDAs nye diætretningslinjer, at vi begrænser tilsat sukker i vores kost.
Tilføjet sukker, som dem, der findes i is, brød, der er købt i butikken (virkelig!) Og drikkevarer, bør udgøre kun 10 procent eller mindre af vores kalorieindtag. Det er 200 kalorier (hvis du følger en kost på 2.000 kalorier om dagen) eller lidt mindre end en 20 ounce Coca-Cola.
Så hvorfor anbefale grænsen på 10 procent? Det er fordi "der er overvældende beviser for, at for meget sukker forårsager diabetes, hjertesygdomme og vægtøgning," siger sundheds- og menneskeservice -sekretær Sylvia Burwell. fortalt NBC.
Men et liv uden mad med sød smag ville være kedeligt. I moderate mængder er der andre naturlige sødestoffer, der kan bruges til at give din mad lidt ekstra noget uden de dårlige virkninger af raffineret hvidt sukker.
Brug konverteringstabellen herunder til at erstatte typisk sukker i dine yndlingsopskrifter. Du vil stadig være i stand til at mætte din søde tand (reducere risikoen for at spise for meget af dine foretrukne forarbejdede slik ned ad linjen), samtidig med at dit helbred prioriteres.
Mere om sukkerreduktion
5 søde måder at reducere dit sukkerindtag på
Hvorfor skal du af sukkeret
5 tips til at skære sukker uden at skære smag
