At lave et måltid, der rammer stedet for alle i din familie, kan være svært. Prøv i stedet disse familiemåltider og opdag familie måltider som alle vil elske!
Profferne ved det
Mor til tre og forfatter til Pennywize -vegetar, Anbefaler Andrea Frayser at spise sammen som en familie. “Som en mor til tre, hvis mand arbejder 100 miles væk fra hjemmet, har det været helt afgørende at spise familiemiddag sammen hver aften holde vores familie i gang, så hvis der er et måltid makeover, som alle kan gøre, ville det være at slukke for fjernsynet og sidde, spise og nyde din familie aftensmad."
Det er, hvad Frayser gør i sit eget hjem for at holde mad interessant, så spisetid også er familietid.
- Gør madlavning til en familiesag. Få dine familiemedlemmer involveret i madlavning, da dette giver "familie ansigtstid", og "selv de mest kræsne spiser er mere tilbøjelige til at spise noget, de lavede selv," siger Frayser.
- Brug ernæringsmæssigt tætte ingredienser, som fuldkornspasta i stedet for hvid, eller skær halvdelen af køddelen i din pastasauce ned ved at tilsætte revet gulerødder eller hakkede grøntsager.
- Bestræb dig på at inkludere mindst to portioner grøntsager til hvert måltid. "Farverne giver en tiltalende tallerken, og den ekstra ernæring og fiber er afgørende for at bekæmpe mange sundhedsproblemer."
Gør en indsats for at spise godt
Gina Keatley, direktør for ernæring og administrerende direktør for Nourishing NYC, siger, at "virkeligheden ved at spise godt er, at folk skal gøre en indsats." Nogle enkle teknikker, som Keatley går ind for, er:
- Skift dine proteiner ud, så de alle er magre. Udskift dine fedtholdige oksekødsstykker med mørbrad, kylling eller kalkun.
- Spis af mindre tallerkener. "Undersøgelser viser," siger Keatley, "at folk, der spiser af mindre tallerkener, spiser mindre og lige så tilfredse."
- Spis mindre ude og lav mad derhjemme mere.
”Gør mad til en tradition i dit hjem. Dette vil bidrage til at skabe et positivt madmiljø. ”
Flere måder at stifte en sund familie på
10 måder at fremme hjerte-sunde vaner for din familie
10 familievenlige økologiske snackideer
Sunde spisevaner for børn
