Lær de fem gode måder at servere avocado på, der hjælper dig med at øge dit indtag af sunde fedtstoffer og sætte liv i din kostplan.
t Ønsker du at øge dit sunde fedtindtag? Sunde fedtstoffer er en nødvendig del af enhver god, velafrundet kostplan, men mange mennesker henvender sig ganske enkelt til de samme sorter gang på gang: olivenolie, nødder og nøddesmør og fede sorter af fisk.
t Selvom alle disse tre er fremragende valg af fedtstoffer og vil hjælpe dig med at få dit indtag uden problemer, kan det til tider blive kedeligt. Desuden vil du risikere vitamin- og mineralmangel, hvis du altid spiser de samme madvarer igen og igen, og derfor er det et meget klogt skridt at skifte det så ofte.
t Det er her avocadoer spiller ind. Denne frugt er en af de sundeste fedtsorter du kan spise og er fyldt med E -vitamin, fibre og enkeltumættede fedtstoffer. Det tilføjer fugt til fødevarer og tilbyder slet ikke en meget stærk smag, så det kan let tilføjes til næsten enhver ret, du serverer.
t Når det er sagt, hvis du stadig sidder fast efter ideer til, hvordan du får det ind i din kostplan, er vi her for at hjælpe. Følgende er fem gode måder at servere avocado på, der hjælper dig med at øge dit indtag af sunde fedtstoffer og sætte liv i din kostplan.
Føj det til din sandwich
t
Fotokredit: Jowena Chua/Moment Open/Getty Images
t Den første måde at tilføje avocado til din kost, som alt for mange overser, er simpelthen at tilføje den til din frokostsandwich. De fleste sandwich, forudsat at du bruger fuldhvede eller Ezekielbrød sammen med en proteinkilde og nogle grøntsager ovenpå, vil have et lavt fedtindhold i kosten.
t Avocado ændrer det. Og med tilføjelsen af denne frugt til din sandwich behøver du måske ikke engang at bruge andre fedtholdige, men usunde krydderier som smør eller mayonnaise.
t Server den med lidt sennep, som er et meget kaloriefattigt krydderi og fint at tilføje til din kost, og du skal være klar.
Lav et opslag
t
Fotokredit: tashka2000/iStock/360/Getty Images
t En anden måde at servere avocado på er at lave et pålæg eller dyppe med det. Mange mennesker ved allerede, at det kan skabes til guacamole, men det er ikke den eneste opskrift, du kan lave med det. Tag et kig online og kom med nogle unikke. Uanset om du vælger at piske det op i et pålæg til at servere på kiks eller lave en dukkert med det, f.eks. At lave din egen avocado og frugtsalsa, er mulighederne stort set uendelige.
t Da den har den milde smag, kan du virkelig tilføje den til enhver dipopskrift, du ser, uden at det påvirker smagen så meget.
Smid det i salater
t
Fotokredit: Rafal Stachura/iStock/360/Getty Images
t Overse derefter ikke også at tilføje den til din yndlingssalatopskrift. Bare hak det op og tilføj det; det er en fantastisk måde at øge det sunde fedtindhold i salaten og tilføje mere smag og fugt.
t Avocado fungerer fantastisk, især når der bruges hakkede æbler og nødder i salaten, så overvej den unikke kombination.
t Da temperaturen varmes op i sommermånederne, er salater en god måde at få dækket dine grøntsagsbehov mens du også indtager noget magert protein, så tilføjelse af avocado tilføjer det sidste fedtnæringsstof til dig brug for.
Føj det til smoothies
t
Fotokredit: Lecic/iStock/360/Getty Images
t Smoothies er en anden god måde at få avocado i. Flere og flere mennesker begynder at komme i “grønne” smoothies, hvilket indebærer at tilføje forskellige grønne bladgrøntsager som spinat og grønkål, men glem ikke muligheden for at tilføje avocado som godt.
t Denne frugt vil forstærke den cremede smag af shaken og også tilføre en stor tykkelse til den, så det er en perfekt kombination til det, du leder efter.
t Smoothies kan levere overlegen ernæring på farten for dem, der har meget travlt i det daglige og ikke har tid til at lave måltider, men er klar over, at du skal balancere disse smoothies.
t Hvis dine smoothies typisk kun indeholder kulhydrater fra frugt og protein fra proteinpulver, går du glip af det kritiske fedtnæringsstof, der vil tilføre den udholdenhed, du har brug for fra smoothien.
Mos det til supper
t
Fotokredit: minadezhda/iStock/360/Getty Images
t Endelig er den sidste måde at servere mere avocado i din kost at overveje at purere den til en suppe. Supper er en god mulighed for de koldere vintermåneder, når du har brug for noget varmt og beroligende for at bringe din temperatur op, og med så mange sunde opskrifter, der er hurtige til at piske op, vender flere og flere mennesker sig til dem regelmæssigt basis.
t Supper kan dog være lavt i fedtindholdet i kosten eller ellers rige på de forkerte fedtstoffer på grund af tilsætning af creme for at gøre det cremet, så det er det, du skal undgå.
t Brug avocado tilføjer de gode fedtstoffer og får dig stadig den cremede smag, så det er den meget klogere vej at gå.
t Så der har du nogle perfekte serveringsforslag til at hjælpe dig med at få mere avocado ind i din kostplan. Det er en frugt, der er tilgængelig året rundt og holder sig ganske godt i køleskabet, så du nemt kan bruge den, som du har brug for.
t Husk på, at det er mere kalorietæt end de fleste frugter er, at det er højere i det samlede fedtindhold, så bare se, hvor meget af det du spiser ad gangen. En fjerdedel af avocadoen repræsenterer cirka en portion fedt, så det er det, de fleste mennesker bør sigte efter, forudsat at de ønsker at tabe eller fastholde deres kropsvægt.
t Hvis du er på en muskelopbyggende kostplan, kan tilføjelse af halvdelen eller endnu mere af avocado hjælpe dig med at få opfyldt dine kaloribehov effektivt.
