Skærer du ud snacks at skære kalorier i håb om at tabe sig? Vidste du, at snacking faktisk er en tilfredsstillende måde at slanke dig på, tabe dig og bedre sikre, at du får alle de vitaminer, mineraler og andre vigtige næringsstoffer, din krop har brug for? Inkludering af snacks som en del af din daglige spiseplan kan få dig til at føle dig energisk og mæt og forhindre binging. Nøglen er at sikre, at de snacks, du vælger, er sunde, tilfredsstillende og i små portioner. Her er nogle smarte snack-tip til sundt fodring af dine snackangreb midt om morgenen eller midt på eftermiddagen.
1. Forbered sunde snacks, inden munchiesne rammer.
Tag dig tid til at skære grøntsager, frugter og oste, så de er lette at gribe, når din mave begynder at brokke sig. Fyld poser i snackstørrelse med tørret frugt og nødder. Opbevar et lager af enkelt-serverende yoghurt, hytteost, snackpakker med 100 kalorier og sunde snackbarer, så du ikke vælger junkfood og store portioner.
2. Spis små måltider hver tredje til fjerde time.
Jo længere du venter mellem måltiderne, jo mere vil du sandsynligvis spise til dit næste måltid. Hvis du spiser en sund snack mellem dine hovedmåltider, kan du holde dit blodsukker stabilt og forhindre dig i at overspise, når du endelig sætter dig ned for at spise.
3. Portionsstørrelser betyder noget.
Husk, at snacks er små måltider. Spise højt kalorieindhold fødevarer eller store portionsstørrelser vil sidelinie bedst af diæt hensigter. Smart-snacking betyder noshing på portionsstørrelser, der har 100 til 200 kalorier. Gem de højere kalorieindhold til dine hovedmåltider.
4. Balancerede snacks.
Når dine snacks (og måltider for den sags skyld) har en sund balance mellem komplekse kulhydrater, skal du slanke dig proteiner og fedtstoffer, vil du ikke kun blive mæt længere, du vil bidrage til en velafbalanceret kost. I stedet for bare at spise på en skål med frisk frugt eller grøntsager, skal du parre dem med proteinfyldt yoghurt, ost og nødder. Fibrene i frugt og grøntsager og protein og fedt i mejeri og nødder holder dig tilfreds, energisk og klar til at klare det gennem morgenen eller eftermiddagen.
5. Snack betyder ikke græsning hele dagen.
Snack kun når du er sulten. Hvis du havde et stort måltid til morgenmad eller frokost, og du stadig føler dig mæt tre eller fire timer senere, skal du blot vente, indtil din krop fortæller dig, at du skal spise. Lyt til din krop og undgå trang til at spise, bare fordi du keder dig, er frustreret eller stresset.
For flere smarte snackideer, tjek disse links:
Snacking hemmeligheder for kvinder på farten
Sunde aflad: Tilfredsstillende snacks med lavt kalorieindhold
Hjemmelavede snacks med 100 kalorier