Børn forbrænder kalorier og næringsstoffer næsten lige så hurtigt som kolibrier. Hold dem drevet af det, de har brug for for optimal energi og sundhed med disse tips.
Vand
Selvom vand ikke er et næringsstof, er det afgørende for dit barns helbred. Vand hjælper med at holde kroppen kølig under aktivitet og holder næringsstofferne i bevægelse gennem kroppen, så de kan komme derhen, hvor de skal hen. Børn har et stort behov for væske, og de har en tendens til at ignorere de tidlige tegn på tørst.
Opmuntre dine børn til at drikke masser af vand samt andre væsker. Nogle måder at gøre dette på er at:
- Opbevar BPA-fri vandflasker i køleskabet.
- Fyld en kande med vand, og tilsæt appelsinskiver eller skiver anden frisk frugt. Chill i et par timer for en forfriskende, helt naturlig drink.
- Server vand til måltiderne ved at lægge en fuld kande på bordet for at tilskynde din familie til at genopfylde deres glas.
- Sørg for at være et godt eksempel ved at drikke masser af vand.
Kalorier
Kalorier kan virke som fjenden for dig, men børn i elementær alder har brug for omkring 1.600 til 2.200 kalorier om dagen for at opretholde sundhed, energi og vækst. Disse kalorier bør leveres af sunde fødevarer, ikke slik og en burger fra det lokale fastfood -sted.
Jern
Jern er den mest almindelige mangel, der ses blandt børn i USA. Dette kan skyldes en stigning i lavt jernkød som hotdogs, frokostkød og fastfood. Sørg for, at dit barn får masser af jern ved at servere masser af magert rødt kød, kylling, kalkun og mørkegrønne, bladgrøntsager som spinat.
Kalk
Calcium er vigtigt for stærke knogler og tænder, især i barndommen, når kroppen vokser så hurtigt. Selvom mælk og mejeriprodukter er en god kilde til calcium, kan det også findes i broccoli, grønkål, spinat, collardgrøntsager, bønner, figner og appelsiner.
Andre vitaminer og mineraler
Andre vitaminer og mineraler er lige så vigtige for at opretholde energi og et sundt immunsystem. Den bedste måde at opfylde alle dine børns ernæringsbehov på er at tilskynde dem til at spise en række sunde fødevarer hver dag.
Børn er ofte resistente over for nye smag og teksturer, og vil måske ikke spise mad, der ikke er på deres favoritliste. I stedet for at tage højde for deres begrænsede ganer, giver dem mulighed for at prøve nye ting regelmæssigt - måske kræver det kun en bid af en ukendt smag. Hvis du har en saftpresser eller kan købe en blandet grøntsags- og frugtsaft, kan du muligvis snige dig nogle næringsstoffer ind, de ikke ville vælge at spise alene.
Begrænsning af mængden af junkfood til rådighed for dem vil hjælpe dine børn med at træffe sunde madvalg og udvikle gode spisevaner, der vil vare livet ud.
Tag denne quiz
Hvor godt modellerer du sunde spisevaner for dine børn? Tag vores hurtige quiz og find ud af det! Lærer du dine børn sunde spisevaner? >>
Du kan måske også lide…
At opdrage stærke børn inde og ude
At lære børn sunde portionsstørrelser og ernæring
Top 5 sundhedsfremmende næringsstoffer til børn
