Sommerens hotteste bikinier rammer allerede stativerne i butikkerne i nærheden af dig... og mens du næsten ikke begynder at smide dine vinterlag, er sommeren virkelig lige om hjørnet. Hvis du har lyst til at kaste mere ud end din parka for at være tilfreds med din badedragt i år, så prøv disse enkle tips til vægttab for at hjælpe dig med at blive klar til sommeren.
Sommeren er på vej, og du ved hvad det betyder... badedragt sæson! Selvom dette muligvis er en af de mest skræmmende sætninger - især hvis du føler dig lidt luftigere efter ferien - her er 5 tip til at hjælpe dig med at komme til din glade badedragt:
Spis morgenmad
Folk springer nogle gange morgenmaden over, fordi de haster om morgenen, men dem, der springer morgenmaden over som en måde at tabe sig på, er desværre på den forkerte vej. Undersøgelser har vist, at folk, der spiser morgenmad regelmæssigt, er bedre i stand til at kontrollere deres vægt end dem, der springer over det.
Drik vand
Ingen saft, ingen sodavand, bare almindeligt vand. Otte til ti glas vand hver dag vil holde din krop hydreret og give dine nyrer mulighed for at skylle affaldet ud. Med tilstrækkeligt vandindtag vil din krop være i stand til at metabolisere fedt mere effektivt. Hvis du har et glas vand 10-15 minutter før dit måltid, vil du føle dig mæt, når du først begynder at spise, hvilket hjælper dig med at spise mindre. Mere incitament: du kan tabe 62 kalorier bare ved at drikke et glas iskoldt vand.
Dyrke motion
Hvilken liste over "hvordan man taber sig hurtigt" ville være komplet uden træning? Selvom du helt sikkert kan tabe dig lidt uden at træne, er resultaterne meget hurtigere, når du inkorporerer mindst en time om dagen fysisk aktivitet. Selvom du i øjeblikket træner, skal du sparke et skridt, hvis dit kalendermål nærmer sig hurtigt. Tag fat i din kettlebell, yogamåtte eller løbesko og bevæg dig mod en ny krop.
Skær kalorierne
Når det kommer til vægttab, tæller kalorier mest, siger Michael Dansinger, MD, lægen for NBC’er Den største taber. Han anbefaler at skære ned til et dagligt niveau på 7 kalorier pr. Pund af din nuværende kropsvægt (hvilket for en 200 pund person ville være 1.400 kalorier), men ikke mindre end 1.050 kalorier/dag, hvilket er det laveste niveau, der kan gøres sikkert kl. hjem. Diætister anbefaler mere typisk 1.200 kalorier som et dagligt minimum.
Rengør skabene
Lad forårsrensningen komme tidligt i dit hus og rydde alle fristelserne fra dit køkken: chips, småkager, sodavand, hydrogenerede olier, stivelse og forarbejdet kød. Hvis de dårlige ting ikke er lige inden for din rækkevidde, er det mere sandsynligt, at du undgår det hele sammen. Mens du renser, skal du ikke glemme fryseren og de mikrobølgeovne og hurtige middage i den, der er fyldt med ekstra natrium, fedt og kalorier.
Flere få fit hurtige fitness tips
- Kom hurtigt i form med kettlebells: Illustrerede kettlebell -øvelser
- Hurtig fitness: 10 minutters øvelser
- 5 grunde til at du skal prøve yoga
