Så du er gravid, og alt går godt. Selvfølgelig kan det betyde flere ture på badeværelset at have noget presset på blæren, men det er ikke altid lige let at gå nr. 2.
Graviditet og forstoppelse går stort set hånd i hånd, men hvorfor er det?
"Forstoppelse er almindelig under graviditet på grund af højere progesteronhormonniveauer hos en kvinde krop, ”Dr. Heidi Cough, en OB-GYN fra Saddleback Memorial Medical Center i Laguna Hills, Californien, fortæller Hun ved. “Progesteronhormonet bremser tarmkanalen, så afføringen sidder længere i tarmen, og der tages mere vand ud af den. Derfor bliver afføringen hårdere, hvilket resulterer i forstoppelse. ”
Her er nogle tips lige fra læger til at hjælpe dig med at komme igennem (sandsynligvis) en af de hårdeste dele af din dag.
1. Drik vand
Dette er helt sikkert et godt råd til mennesker, der oplever forstoppelse generelt, ikke kun under graviditeten. Den vigtigste del for at forhindre forstoppelse under alle omstændigheder er at drikke masser af vand. Dr. Yen H. Tran, en OB-GYN fra Orange Coast Memorial Medical Center i Fountain Valley, Californien, anbefaler at drikke omkring en halv gallon om dagen.
2. Fiberrige fødevarer
Fødevarer med et højt fiberindhold kan altid hjælpe, da fiber sædvanligvis er kendt for at hjælpe med problemer med forstoppelse. At spise frugt som svesker, dadler, grønne æbler, ferskner og druer kan hjælpe, mens grøntsager som asparges, spinat, broccoli, kål, gulerødder, blomkål, agurk, artiskokker og bælgfrugter kan hjælpe med at blødgøre tingene i din kolon. Andre fiberrige fødevarer omfatter nødder, havregryn og klidmuffins-eller madvarer relateret til dem-og de kan også hjælpe meget. Læger anbefaler ofte omkring 20 til 35 gram om dagen fiber.
"Det er vigtigt at vide, at fiber, der findes i citrusfrugter og bælgfrugter, også kan stimulere væksten af kolonflora og derved øge fækal masse," siger Tran. ”Den anbefalede mængde kostfibre er 20 til 35 gram om dagen. Ud over at indtage fødevarer med høj fiber, kan patienter tilføje rå klid (2 til 6 spiseskefulde med hvert måltid) efterfulgt af et glas vand eller en anden drik for at nå fiberindtagelsesmålet. ”
Mere: Sådan lindrer du forstoppelse
4. Jern kan gøre tingene værre
Husk, at nogle gange mad eller kosttilskud med jern kan gøre forstoppelse meget værre. Tran foreslår at undgå jerntilskud, medmindre du er anæmisk, især da prænatale vitaminer normalt allerede har jern i dem.
5. Masser din mave
Tran minder om en effektiv teknik, hun blev lært under sin medicinske uddannelse: mave massage.
"Det involverer at massere din mave fra højre nedre kvadrantområde op til højre øvre kvadrantområde og på tværs af din mave," forklarer hun til Hun ved. ”Så kan du massere ned fra øverste venstre kvadrant til nederste venstre kvadrant. Dette kan hjælpe med at frigøre enhver potentiel påvirket afføring forårsaget af gravid/større livmoder. ”
Mere: Hvorfor skal jeg tage jerntilskud under graviditeten?
5. Afføringsmidler
Et oplagt medicinsk svar, der ikke nødvendigvis behøver en læge konsultation, kan være brugen af afføringsmidler. Bulkdannende afføringsmidler kan bruges under graviditeten til at lindre symptomer på forstoppelse. Saltvand afføringsmidler gerne Mælk af Magnesia - eller vand indeholdende store mængder magnesium - kan også være nyttigt ifølge Tran.
6. Afføring blødgørere
Hvis du er i tvivl, kan du altid gå til dit apotek for ekstra hjælp. Begge læger anbefaler at tage et afføringsblødgøringsmiddel, som natrium docusat (Colace) i doser på 100 milligram to gange dagligt fra dit lokale apotek.
Mere: Forstoppelsesmidler: Naturlige måder at forblive regelmæssige på
