Let, velsmagende, hjertesund snacks-SheKnows

Undersøgelser viser, at mange af de næringsstoffer, der findes i forskellige fødevarer, kan spille nøgleroller i opretholdelsen af ​​dit hjertesundhed. En god måde at indarbejde disse sunde ingredienser i dit daglige liv er gennem nærende snacks.

Relateret historie. Bryllupstimer kan du lære af filmene

WebMD sammensatte en liste over 25 top hjerte-sunde fødevarer. For at inkorporere disse næringsrige ingredienser i dit daglige liv har vi fundet på nogle enkle snacks, du kan nyde derhjemme eller tage med på farten.

Berry super-smoothie

Serveringsstørrelse 1

Ellaginsyre, der findes i bær, tilbyder antioxidanter, der beskytter blodkar, sænker blodtrykket og reducerer dårligt kolesterol, forklarer WebMD. Isoflavoner i sojamælk rapporteres at have lignende egenskaber, og hørfrø antages at sænke risikoen for blodpropper, slagtilfælde og hjertearytmier. Sådanne utrolige næringsstoffer gør dette til den ultimative hjerte-sunde smoothie.

Ingredienser:

• 1 kop frosne bær
• 1/2 en frossen banan
• 1/4 kop frugtyogourt
• 1/2 kop sojamelk (mere eller mindre til ønsket konsistens)
• 1 spsk hørfrø

Rutevejledning:

1. Læg frugten i blenderen, og puls, indtil frugten er nedbrudt.
2. Tilsæt yoghurt, mælk og hakkede hørfrø, og blend til det er fuldstændigt kombineret.

Chokolade-og-nødder trail mix

Serveringsstørrelse 6

WebMD rapporterer, at både mandler og valnødder har hjerte-gunstige mono- og flerumættede fedtstoffer samt phytosteroler, som synes at reducere kolesterol i blodet. Mørk chokolade har flavonoider, som beskytter blodkar, sænker blodtrykket og reducerer "dårligt" kolesterol. Så du gør dit hjerte en tjeneste, når du rækker ud efter en håndfuld af denne sprøde trailblanding.

Ingredienser:

• 3/4 kop mandler
• 3/4 kop valnødhalvdele
• 1 kop tørrede tranebær
• 1/2 kop mørk chokoladechips

Rutevejledning:

1. Læg alle ingredienserne i en stor lynlåspose eller genlukkelig beholder, og ryst for at kombinere.
2. Læg dem i små snackposer for at nyde på farten, eller nyd en håndfuld på fritiden derhjemme.

Grøntsager og hummus

Serveringsstørrelse 2-4

Mange grøntsager og frugter er fyldt med hjerte-sunde vitaminer og mineraler. Men hvis du har problemer med at arbejde flere grøntsager ind i din kost, gør cremet hummus det meget lettere. Denne særlige trio grøntsager er særligt kraftfuld, hvad angår hjertesundhed, ifølge WebMD. Rød paprika tilbyder B-komplekse vitaminer, som beskytter mod blodpropper og hærdning af arterierne. Broccoli er rig på vitamin C og E, som beskytter cellerne mod frie radikaler. Og gulerødder er fyldt med carotenoider, som er hjertebeskyttende antioxidanter. Plus, alle tre har masser af fiber, hvilket hjælper med at sænke kolesteroltalet.

Ingredienser:

• Autentisk hummus
• Baby gulerødder
• Skåret rød paprika
• Broccoli buketter

Rutevejledning:

1. Læg hummus i en lille genlukkelig beholder og grøntsager i en pose for at tage denne sunde snack med dig på farten. Eller opbevar tilberedte grøntsager og hummus i køleskabet for at nyde efter behov.

Flere sunde snackideer

Trail mix cookies
Hjemmelavede, super-sunde frugt- og frøstænger
Veggie chip opskrifter