Adam Levine påstod engang, at det ikke kun var "regnbuer og sommerfugle", men en nylig undersøgelse af Special K kan bevise, at alles yndlings udtalte popstjerne er forkert.
Som det viser sig, kan hvordan du tænker om din vægt spille en central rolle i din succes med at tabe og styre den.
Alle kender sikkert til reklamerne Special K til vægttab. De får vægttab til at lyde så opnåeligt og sjovt! Det er dog lidt svært ikke at tænke: ”Selvfølgelig ser pigerne glade ud! Det er smukke modeller, der lige har landet en stor tv -kampagne for et af de største mærker på planeten! ”
Nå, folkene på Special K besluttede at lægge deres forskningspenge, hvor deres mund er (eller rettere sagt, hvor vores mund er). De bestilte for nylig en undersøgelse om positivitet og vægtkontrol, og det viser sig, at det er lige så enkelt at være så tynd som en af disse modeller som at indtage deres vindende holdninger.
Undersøg metodologi
Til undersøgelsen, foretaget af det uafhængige forskningsfirma Edelman Berland, interviewede de mere end 1.000 kvinder der beskrev sig selv som "vægtbevidste" for at finde ud af, hvad de synes om deres succes eller fiasko. Resultaterne var mere end spændende.
Omkring halvdelen af undersøgelsens deltagere blev beskrevet som positive vægtstyrere. Disse kvinder er mere tilbøjelige til at opfylde deres vægttabsmål og var 25 procent mere tilbøjelige til at holde vægten. Kun en ud af hver fem af positive tænkere rapporterede, at de havde svært ved at komme tilbage på sporet efter et slip i deres kostplaner.
Adfærdsforskelle mellem positive tænkere
Forskellene stopper dog ikke ved holdning. Kvinder, der tænker positivt om deres vægtstyring, var mere tilbøjelige til at stoppe samtaler, der kastede deres (eller andres) kroppe i et negativt lys. Du kender den ven du har, der skifter emne hver gang du tager Christina Aguileras vægtforøgelse op? Det er hende. Det er fordi hun er tre gange mere tilbøjelig til at stole på en ven for støtte og ikke har brug for din negativitet til at bringe hende ned.
På den anden side er her en liste over de ting, de negative nellier har en tendens til at have problemer med på deres kost:
- Manglende selvkontrol
- Vægttab plateau
- Begrænsede madmuligheder
- Mangel på motivation
- Lavt kalorieindhold/diæt, der ikke smager godt
- Portionskontrol
- Kedsomhed
- Mangel på støtte
Nogle af dem kan du bare ikke hjælpe, men wow, det er en lang liste! Vi ville være villige til at satse på, at lidt yderligere forskning ville vise, at de negative jenter også har problemer med at tage ansvar for de ting, de kan kontrol også. Når alt kommer til alt, hvis du fejler eller skruer op, er det svært at komme tilbage på sporet, hvis du enten ignorerer virkeligheden eller slår dig selv for en lille fiasko.
Du kan blive en af de positive tænkere
Jeg vil gå videre og bryde den "fjerde væg" her og give dig den lige. Jeg plejede at være en af de negative piger. Nej, jeg er ikke en model nu (jeg er 5 fod høj, så det kommer aldrig til at ske), men jeg ved af erfaring, hvordan det "Aha!" øjeblik kan ændre sig din tankegang - og hvor hurtigt vægten falder, når du holder op med at have ondt af dig selv, begynder at spise godt og sætter dig ind i et sæt træningsrutine (som ikke kun forstærker de velbefindende endorfiner, men får dig til at føle dig bedre om dig selv, fordi du gør noget om det).
Hvordan bliver du en af de piger? Dr. Wendy Bazilian, en forfatter, registreret diætist og ernæringsrådgiver på Golden Door Fitness Resort og Spa i Escondido, Californien, har nogle tips, og SheKnows udsender en udfordring for dig at følge dem! Her er hvad hun sagde.
”Hver gang du er ved at sige noget negativt om din krop eller vægt, skal du vende det og komme med et positivt udsagn. Skift f.eks. Ordet 'gevinst' med 'tab', 'egnet' til 'fedt', 'stærk' med 'svag', 'kan' med 'ikke'. Forstærkning positiv tænkning om vægtkontrol, ved at opbygge denne vane over tid, kan hjælpe dig med at nå din vægt ledelsesmål.
“Erstat negativ snak med positiv snak - og fjern helt den’ fede snak. ’Find en ven, som du kan støtte, og som også kan støtte dig! Når du finder dig selv sige noget negativt om dig selv, skal du stoppe og gøre det til et positivt. Og når din ven gør det samme, så hjælp hende med at stoppe. Når du siger noget positivt, high-five og fejrer på små måder sammen. Aktiv øvelse med en positiv indstilling og positiv snak kan hjælpe dig med at nå dine vægtstyringsmål. Plus, du finder det sjovt... faktisk smitter det!
“Positivitet kræver øvelse - gør det til din praksis at [komme med] positive udsagn om dig selv. Hvis et negativt ord kommer ind i dit sind, så prøv at finde det modsatte, selvom du skal kigge i synonymordbogen på antonymet! Vær modig og skriv positive ord på sticky notes eller endda med en billig læbestift på dit spejl, hvis du tør. Det kræver øvelse at vende den negative kropssnak til positiv. Træk alle stop ud, og ved, at små skridt fremad alle er mini-succeser. Fejr de små succeser, og du kan endda opleve, at du når dine vægtstyringsmål med et smil under hele rejsen, ikke kun ved målstregen.
”I slutningen af hver dag skal du skrive mindst tre ting ned, som du gjorde godt for dagen mod et sundt liv. Uanset hvor hård dagen kan være, kan du altid finde tre handlinger, der var livs- og sundhedsbekræftende, uanset hvor små. Gem dem i en positiv journal, og du vil se dem akkumulere hurtigt over tid... og du kan muligvis se andre positive gevinster mod din vægtstyring og styrke -mål over tid. ”
Fortæl os
Så kan du tage udfordringen? Hvordan vil du omsætte de gode lægetips til praksis? Fortæl os det i kommentarerne herunder.
Flere tips til vægtkontrol
Hvorfor populære kostvaner ikke virker
6 Stressløs efter fødslen tips til vægttab for nye mødre
Berømthedstabstip til nye mødre
