Når de modtager receptpligtig medicin, er de fleste klar over, at der er potentielle bivirkninger og risici forbundet. Det er almindeligt at forbinde "naturligt" med "risikofrit". Dog mange i håndkøb vitaminer og kosttilskud kan sætte dig i større risiko, end du ved.
Find ud af dine risici
Den største risiko ved mange vitaminer og kosttilskud falder i en af to kategorier: for meget vitamin og interaktioner med andre lægemidler. Nogle gange er en "overdosis" mindre, end du måske tror. De største syndere er ofte jern og calcium, fordi mange kvinder stadig mener, at de har brug for disse kosttilskud uanset deres nuværende niveau og uden overvågning. For meget jern kan forårsage tykt, langsomt blod samt skader på flere organer. I modsætning til hvad mange tror, vil jern ikke forbedre træthed, medmindre dit niveau er lavt til at begynde med, da der er flere årsager til træthed. For meget calcium har faktisk været forbundet med øgede hjerteanfald og hjerteproblemer. Calcium overdosis er ikke så præcis, da nogle kvinder kan tåle mere end andre afhængigt af deres tidligere sygehistorie og risikofaktorer.
Visse vitaminer og kosttilskud kan også interagere med medicin, som du muligvis tager. For eksempel kan perikon, som er et urte-, håndkøbstilskud, der bruges til depression, interagere med p-piller, hvilket gør det mindre effektivt og forårsager utilsigtede graviditeter. Høje doser af C -vitamin kan også have indflydelse på effektiviteten af prævention, men forskningen er begrænset. Hvis du overhovedet tager medicin, skal du tale med din læge, før du starter et vitamin eller et supplement for at sikre, at de er sikre sammen.
Multivitaminer
Mange mennesker indtager en daglig multivitamin i den tro, at de ikke kun gør nogen skade, men at de må gøre godt. Beviset understøtter imidlertid ikke denne praksis for offentligheden. En gennemgang fra 2013 af randomiserede, kontrollerede forsøg fra US Preventive Services Task Force afslørede ringe eller ingen fordel ved vitamintilskud på kardiovaskulær sundhed eller kræftforebyggelse. Multivitaminbrug reducerede heller ikke dødeligheden (hvilket betyder, at de ikke forhindrede døden). Folk, der bør overveje at tage en daglig multivitamin, omfatter veganere, kvinder, der enten forsøger at blive gravide eller muligvis kan blive gravid, mennesker, der har fået foretaget en mave -bypass -operation, dem, der lider af alkoholafhængighed eller dem med diagnosen malabsorption. For det meste er brug af multivitaminer imidlertid sikkert, da de fleste vitaminniveauer er et godt stykke under det anbefalede daglige indtag, og de fleste vitaminer (men ikke alle) udskilles i overskud i urinen. Når det er sagt, har undersøgelser fundet ud af, at nogle vitaminer er opmærksomme på - A -vitamin under graviditet har været forbundet med fosterskader, overskydende C -vitamin har været forbundet med nyresten, kan beta-caroten øge en persons risiko for lungekræft, hvis han er ryger, og overskydende E-vitamin er blevet forbundet med øget dødelighed. I det væsentlige, hvis du ikke passer ind i en af ovenstående kategorier til anbefalet daglig brug af multivitaminer, selvom du ikke gør nogen skade, tyder beviserne i øjeblikket på, at alt hvad du har er dyrt urin.
Hvad skal du tage?
Det er altid en fordel at tale med din læge om dine sundhedsmæssige bekymringer. Hvis du planlægger at blive gravid, anbefales et multivitamin med mindst 0,4 mg folsyre tre måneder før du prøver. Hvis du er i risiko for at få en baby med rygmarvsbrok, såsom en familiehistorie, anbefales 4 mg folsyre om dagen. Samt at næsten alle på den nordlige halvkugle mangler D -vitamin i vintermånederne. Generelt anbefales daglig tilskud af 400-800 IE til børn, 1000 IE hos voksne og 2000 IE til ældre. Hvis du har problemer med kosten, træthed eller andre bekymringer, der får dig til at tro på et supplement kan hjælpe, tal med din læge om testværdier, hvis det er muligt, samt risici og fordele.
Husk altid, at intet, du putter i din krop, er risikofrit, uanset om det er naturligt eller ej.
Mere om vitaminer og dit helbred
Hvor meget calcium har jeg brug for?
D -vitamin og knoglesundhed: hvad du har brug for at vide
De bedste kosttilskud at tage, når du bliver ældre
