Fiber er afgørende for at opretholde en sund krop. Ifølge The Heart and Stroke Foundation har en sund voksen brug for 21 til 38 gram fiber om dagen. Gennemsnitlige canadiere får dog kun omkring 14 gram.
Vores kroppe kan ikke fordøje fibre-så for alle dig, der er kaloriebesat, skal du ikke bekymre dig om at pakke ekstra kalorier. Når det bevæger sig gennem vores fordøjelsessystemer, fremmer det imidlertid sundhed ved at bidrage til sunde kolesterolniveauer i blodet, regulere blodsukkerniveauet og fremme regelmæssighed.
Men fiber behøver ikke at tage form af kedeligt brød og usmageligt korn. Erika Kaufman, R.D., L.D. for The Houstonian Club i Houston gav os otte lækre tips om, hvad vi skal spise for at sikre, at vi får den anbefalede mængde fiber i vores daglige liv.
Afskallet edamame
Edamame er bare kogte grønne sojabønner, men gumlende på en halv kop af disse grønne bønner giver dig 5,4 gram fiber. Brug dem i salater eller bare snack dem alene.
Puret avocado
Hvis babyer elsker det, kan vi ikke se, hvorfor voksne ikke ville. En halv kop pureret avocado giver dig 6,4 gram fiber og er på omkring 138 kalorier.
Pærer
Vi ved alle, at et æble om dagen siges at holde lægen væk, men hvorfor ikke tilføje en pære til din dag for at hjælpe med at få den anbefalede mængde fiber? En mellemstor pære giver dig 5 gram fiber og er på omkring 90 kalorier.
Rosin klid
Morgenmad er dagens vigtigste måltid, så start dagen med at pakke 7 gram fibre med 1-1/2 kopper Raisin Bran korn.
Chia frø
Denne superfood er fyldt med næringsstoffer og har en mild smag, så den kan drysses på en salat eller tilsættes yoghurt. 1 ounce af disse frø giver dig 10,7 gram fiber.
Hindbær
Med sommeren lige om hjørnet vil disse bær snart være tilgængelige i overflod. 1 kop af dem giver dig 8 gram fiber og indeholder omkring 60 kalorier.
Hjemmelavet popcorn
Glem alt om den mikrobølgeovn, og tag en gryde, lidt olie og kerner for at lave noget på din komfur. 2-1/2 kopper af disse ting giver dig 4 gram fiber. Drys lidt kanel eller hvidløgspulver for ekstra smag.
Jicama
Denne sprøde, søde, spiselige rod ligner en majroe i udseende. 1 kop af denne bælgfrugt giver dig 6 gram fiber og er kun 50 kalorier. Drys med lidt citron eller chilipulver for ekstra smag.
Læs mere
Stop med saltet
Naturlige måder at bekæmpe stress på
Chokolade og dens sundhedsmæssige fordele
