Ferier er en fantastisk måde at komme væk fra det hele - at genopfriske, genoplade, udforske - eller hvad dit lille hjerte begærer. Selvom det kan være masser af sjov at pakke og tage ud af byen, skal du selvfølgelig spise. Selvom det er super nemt at komme ind på den restaurant, du kan finde, mens du er på farten, er det muligvis ikke det sundeste valg. Vi talte med ernæringseksperter for at finde ud af, hvordan du kan undgå at spise som skrald mens du er på ferie.
Prøv ikke at stresse
Mens du spiser sund mad på ferie er et godt mål at have, prøv ikke at stresse over hver enkelt kalorie eller gram, mens du er væk, fortæller Sunny Brigham, en bestyrelsescertificeret klinisk og integrerende ernæringsekspert. Hun ved. "Jeg siger normalt til folk, at det at være på ferie er et godt tidspunkt at slappe af, stresse af og få kroppen til at fungere, som den var beregnet til at fungere," siger hun.
Start hvert måltid med grøntsager
Når det er sagt, er der et par måder, du kan undgå at indtage masser af lort (hvilket, lad os se det, være ret let at gøre, når du har for travlt eller ikke kan lave mad).
Mere: Sådan håndteres rejseangst, så det ikke ødelægger din rejse
"Start hvert måltid med grøntsager," siger Brigham. ”Du kan forkæle den lokale billetpris og lade dit hår falde ned, hvis du først begynder at fylde din mave med næringsstoffer. Hvis du spiser en salat eller en portion broccoli, før du dykker ned i den spaghetti Bolognese, kommer du til at spise mindre af det. ”
Bestil dagligvarer på forhånd
En anden strategi er praktisk talt at scanne, hvad der er tilgængeligt i nærheden af, hvor du bor, og planlægge fremad. Registreret diætist Denine Cimmons Stracker fortæller Hun ved folk vil måske overveje at placere en lille online købmand ved en nærliggende købmand og få den leveret til dit hotelværelse den dag, du ankommer. Dette vil holde dig på den rigtige vej ernæringsmæssigt og vil ikke føre til madkøb senere, der er dyrere, uden reel ernæring, og som du sandsynligvis vil fortryde.
"Jeg anbefaler at købe et par basale fødevarer som frisk frugt, usaltede nødder, tun på dåse, fuldkornsbrød, abrikoser, rosiner eller yoghurt," forklarer Cimmons Stracker. “Disse kan tænde din morgen, inden du træder ud af døren eller fylder hullerne mellem måltiderne i løbet af lange dage sightseeing. ” Hotelværelser, der har køleskab på værelset, er en ekstra bonus, som kan gøre det lettere at blive sund og rask.
Undgå dårlige snacks
Selvom det er praktisk, er fyldesnacks måske ikke den bedste løsning, mens du er på ferie, fortæller Dr. Garth Graham, kardiolog og formand for Aetna Foundation, Hun ved. "Nyd måltider på ferie, men spild ikke kalorier, mættet fedt og andre toksiner på snacks," siger han. "Forkæl dig selv, men vælg lettere muligheder imellem måltiderne."
Tjek menuerne, før du går ud at spise
Med en smartphone i hånden er det lettere end nogensinde at tjekke en restaurants menu, før du træder ud af døren, Anna Brown, fortæller en integrerende ernæringsekspert Hun ved. Mange restauranter har onlinemenuer, og derfra kan du afgrænse hvad der tilbydes og have en sund spilplan på plads.
Mere: Unikke wellnessretreats, der går ud over R&R
"Jeg kan godt lide at bestille plantebaserede entréer som en salat og derefter tilføje en side af magert protein som laks, grillet kylling eller bælgfrugter," siger hun. "Hvis restauranten ikke har en plantebaseret mulighed, skal du bare lave et måltid af grøntsagssider."
Pak dine egne snacks
Brown foreslår også at pakke dine egne snacks (dog hvis du håber at bringe væske med og hopper på en fly, tjek flyselskabets regler om begrænsninger, der kan betyde, at dine snacks bliver smidt i skraldespanden før dig bestyrelse).
”Jeg kan godt lide gulerødder eller selleri med hummus, æble med jordnøddesmør eller RXBars fordi de har meget protein og ikke tilsat sukker, ”siger hun.
Du kan nyde nogle aflad
Selvom det er vigtigt at spise så sundt som muligt, mens du er på dine rejser, behøver du ikke helt undgå de gode ting, især hvis det er en lokal delikatesse, Carol Thelen, en certificeret registreret sygeplejerske på Mercy Medical Center i Baltimore, fortæller Hun ved.
"Hvis stedet er kendt for en særlig mad, såsom gelato i Italien, skal du ikke have det dårligt med at forkæle en lille godbid," bemærker hun. Faktisk ville det næsten være en forbrydelse at undvære.
Bundlinie
Så selvom det er lettere at bare spise, hvad du vil, mens du er væk, er det en bedre idé at beholde disse tips i tankerne og planlæg, før du begiver dig ud - men glem ikke at forkæle dig selv, hvis du vil til.
