Fedme hos børn er stigende. The Office of the Surgeon General siger, at antallet af overvægtige teenagere er næsten tredoblet i de sidste 2 årtier. Og den ekstra vægt kommer med meget bagage, som en stigning i type 2 -diabetes hos børn, forhøjet blodtryk og endda nogle former for kræft. Er der noget du kan gøre?
Det viser sig, at du virkelig er, hvad du spiser, ifølge en undersøgelse, der skal offentliggøres i augustnummeret af The Endocrine Society’s Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (JCEM). I tilfælde af JCEM plejer ikke at pryde dit sofabord, vi har den tynde til dig lige her.
Bryst er stadig bedst
Uanset dine følelser ved amning, er det stadig en god start på din babys liv - og livslang sundhed. Børn, der ammes længere, har en lavere fedtmasse, der ikke kan forklares med forskelle i familiebaggrund eller barnets højde.
Med andre ord gør disse tidlige dage virkelig en forskel senere. Ikke meget trøst, når du er midt i et syv timers ammende maraton, måske, men hold dig til det, og dine børn vil i sidste ende høste gevinsterne. Tænk på det som endnu et offer, du bringer for dem, som de ikke vil sætte pris på.
Fravænning klogt
En nøglekomponent i denne undersøgelse, og hvad der adskiller den fra tidligere forskning, er, at forskerne kiggede tæt på afvænningskostens indflydelse på barndommens vægt.
”Vi fandt ud af, at børn med afvenningskure af højere kvalitet, herunder frugt, grøntsager og hjemmelavede fødevarer, havde en større uafhængig af amningens varighed. magert masse ved fire års alderen, ”sagde Dr. undersøgelse.
At træffe smarte valg
Så hvis du ikke ammer, er dine børn dømt til et liv med overvægt? Selvfølgelig ikke. Faktisk er "fravænning" i denne undersøgelse defineret som "overgangsperioden i barndommen mellem en kost baseret på mælkefodring til en baseret på fast mad. ” Med andre ord, når du introducerer dit barn for faste stoffer, har du en reel mulighed for at sætte tonen for hans livslange tid sundhed.
Forskere kiggede på diæter fra 536 børn i en alder af seks og 12 måneder. Kost blev vurderet ved hjælp af et spørgeskema om madfrekvens, der blev administreret af uddannede forskningssygeplejersker for at registrere den gennemsnitlige forbrugsfrekvens af bestemte fødevarer. Den alder, hvor fast mad blev indført i spædbarnets kost, blev også registreret. Nok, noget af dette lyder som sund fornuft. Foder dine børn med sunde fødevarer, og de bliver sundere. Stor overraskelse. Men stop og tænk over de langsigtede virkninger af en afbalanceret kost. Bare at lave mad derhjemme i stedet for at afhente takeaway kan gøre en reel forskel i dit barns liv - i dag og i morgen.
Begræns slik og fastfood
Mens dine børn stadig er små (læs: før de kan tale tilbage), skal du for vane at tilbyde frugt og grøntsager ved snacktime - i stedet for småkager og cupcakes. Sigt efter at lave mad de fleste nætter, og gem fastfood til særlige lejligheder.
Glem ikke også at overveje portionsstørrelser - både derhjemme og når du spiser ude. Så fristende som det er at skubbe børn til at deltage i den rene tallerkenklub, er det bedre at lade deres mave bestemme, hvornår de er mætte. Små ændringer kan gøre en stor forskel over tid. Få dine børn godt i gang med en afbalanceret kost, og start dem på vej til et godt helbred.
Læs mere om børns sundhed:
- Sjov mad og motion kan reducere fedme hos børn
- Sunde snackideer til børn
- Sunde frokostideer, dine børn vil elske
- Hjerneforstærkende mad til børn
