Jakten på den perfekte nattesøvn - SheKnows

Vi ved alle, at otte timers søvn er ideel, men mange af os kæmper stadig med søvnløse nætter. Tag ansvar for din søvnmangel og finde løsninger på at få en mere afslappende nattesøvn.

Relateret historie. Jeg opdagede mit eget handicap, efter at mit barn blev diagnosticeret - og det gjorde mig til en bedre forælder

I november -udgaven af By & Land er en meget interessant artikel af Christine Lennon med titlen De kablede og de trætte. Lennon, mor til 4-årige tvillinger, diskuterer sin søgen efter den perfekte nattesøvn. Lennons datter vækker hende næsten om natten med "sleeptalking", og denne trætte mor skal finde en løsning.

Artiklen taler om, hvordan vi alle bliver hånet af de succesfulde mennesker i verden, der kun sover fire timer eller deromkring om natten - Thomas Edison, Winston Churchill, Margaret Thatcher, Jay Leno og Martha Stewart, blandt andre. Og selvom disse mennesker helt sikkert har opnået meget på fire timers søvn, viser undersøgelser, at kun 5 procent af mennesker virkelig kan trives på mindre end fem timers søvn. Hvis du sover mindre end fem timer, går du glip af kritisk REM-søvn, hvilket er det tidspunkt, hvor information fra din korttidshukommelse overføres til din langtidshukommelse.

Selvom en række berømte mennesker er stolte over at få meget lidt søvn, foretrækker flere andre at få en hel nats søvn og derefter nogle. Sophia Loren tilskriver sit udseende til skønhedssøvn, Albert Einstein krævede 10 timers søvn om natten og mange andre tror på lurens kraft.

Værket citerer den berømte "pro-sleeper" Arianna Huffington: "Arianna Huffington, ingen slask i præstationsafdelingen, indtog scenen på sidste års TEDWomen -konference... 'For to et halvt år siden besvimede jeg af udmattelse,' fortalte hun menneskemængde. 'Jeg slog mit hoved på mit skrivebord, brækkede kindbenet og fik fem sting på mit højre øje.' Det var derefter, tilføjede hun, at hun 'begyndte rejsen med at genopdage værdien af ​​søvn.'

Lennon prøvede en række forskellige taktikker for at få en mere afslappende nattesøvn. En af dem er søvnovervågningsenheden, Zeo Sleep Manager. Lennon beskriver Zeo som "en søvnovervågningsenhed på 200 dollar, der sporer hjernebølgeaktivitet hele natten i din egen seng. Det er en fascinerende lille maskine, der giver et sjældent indblik i din natlige verden, logger søvnens varighed og kvalitet og tildeler brugeren en søvn score om morgenen." Lennon værdsætter Zeos alarmindstilling for "blidt vågne", som "læser din hjerneaktivitet og vælger det optimale tidspunkt til at vække dig baseret på din søvn cyklus."

Efter at have modtaget en score på 69 på sin første nat ved hjælp af Zeo (scores kan gå op til 150) og vågne op tre gange om natten, lærte Lennon flere ting ved at konsultere myzeo.com -webstedet. Især læste hun, at det kan forstyrre din søvn at se på computeren og andre enheder, inden du går i seng. Næste nat afviklede hun mere tilstrækkeligt og gik tidligere i seng og opnåede en dybere søvn og meget bedre score på sin Zeo. Lennon hørte ikke engang, om hendes datter råbte til hende om natten.

Ud over at prøve Zeo tjekkede Lennon en række iPhone -apps ud, der er designet til at hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn. Hun besluttede sig for Deep Sleep med Andrew Johnson, en ekspert i guidet meditation. Da hun brugte Deep Sleep, faldt hun hurtigt i søvn og fik en bedre nats søvn.

Afslutningsvis understregede Lennox vigtigheden af ​​at tage ansvar for din søvn og prioritere den. »Det ser ud til mig, hvad det går ud på, er, at hvis vi prioriterer søvn - faktisk gør noget af vores ufokuserede jabber om vores træthed til handling - vil vi sandsynligvis opleve nogle resultater. De fleste råd, søvneksperter tilbyder, handler om at ændre adfærd - drikke mindre alkohol eller koffein, forsøger afslapningsøvelser, får mere regelmæssig fysisk træning - og disse variabler er klart inden for vores styring."

Mere om søvn

Top 10 sæsonbestemte søvn tips
5 soveværelsestip til bedre søvn
Sådan kommer du dig fra søvnløse nætter