Alle crunches i verden får dig ikke til at føle dig bikiniklar, hvis din mave er helt oppustet. Disse oppustede fødevarer hjælper dig med at føle dig godt tilpas og trimme næste gang du rammer stranden.
Hvad forårsager oppustethed?
Holistisk ernæringsekspert med Mit spiselige råd, Jennifer Trecartin, B.Sc., R.H.N., forklarer det oppustethed kan skyldes en række faktorer:
- Dårlige kostvalg (f.eks. Ikke at indtage nok fiber eller indtage for mange fedtstoffer eller sukkerarter)
- Et svagt fordøjelsessystem (som kan vise tegn på irritabel tarmsyndrom)
- Ikke nok "gode" bakterier i tarmkanalen
- Mangel på fordøjelsesenzymer
- Madintolerancer
- Spiser for hurtigt og tygger ikke nok
- Ikke-optimale madkombinationer (såsom at spise frugt med andre fødevarer frem for alene eller kombinere protein med mange andre ingredienser frem for udelukkende med grøntsager)
- Dehydrering
Som du kan se, kan du føle dig oppustet af forskellige årsager. Heldigvis kan dette ubehagelige symptom ofte forbedres med et par enkle ændringer, men hvis oppustethed er et kronisk problem, Trecartin anbefaler at konsultere din læge for at udelukke mere alvorlige tilstande, såsom Crohns sygdom, ulcerøs colitis og cøliaki sygdom. Hvis problemet ikke er et mere alvorligt problem, og du simpelthen føler dig lidt oppustet, har Trecartin nogle gode forslag til mad og drikke til at hjælpe dig:
1
Sauerkraut
Fermenteret kål, ellers kendt som surkål, er rig på probiotika, der understøtter en sund tarmkanal.
2
Urtete
Urtete med fed, pebermynte, kamille og fennikel har antiinflammatoriske og tarmdæmpende egenskaber, der hjælper med at lindre oppustethed.
3
Papaya
Papaya er rig på et enzym kaldet papain, som hjælper med fordøjelsen. Form denne velsmagende frugt, og nyd den som en forfriskende snack eller let dessert. Og glem ikke frøene - de er også gode for dig!
4
Hirse
Dette glutenfrie korn er blevet brugt i århundreder til at lindre fordøjelsesbesvær, herunder oppustethed. Desuden er den rig på magnesium, et mineral, der er nødvendigt for at bekæmpe kramper. Pisk det op som en velsmagende tilbehør, eller brug det som en base i stedet for din sædvanlige pasta eller ris.
5
æble cider eddike
Denne friske og unikke smag eddike hjælper med at øge mavesyren, hvilket hjælper med fordøjelsen.
6
Vand
Hydrering er ekstremt vigtig, når du forsøger at forbedre dit helbred og fjerne oppustethed, så sigt efter at indtage otte til 10 glas vand om dagen.
7
Ingefær
Oppustethed er en form for betændelse i tarmene, og ingefær kan hjælpe med at lindre det. Prøv at drikke en ingefærte, eller tilføj en spiseskefuld eller to af revet ingefær til din aftenstege.
Selvom hvad du spiser er vigtigt, når du forsøger at fjerne symptomer på oppustethed, hvad du undgå spise kan være lige så vigtigt. I hendes praksis har Trecartin fundet ud af, at nogle af de mest almindelige fødevarer, der fører til oppustethed, omfatter gluten, mejeri, majs og paprika. For at finde ud af, om madintolerance bidrager til din oppustethed, anbefaler Trecartin at blive testet eller følge en kost for eliminering. Men hvis det bare er "den tid på måneden" eller din krop har en hård dag, kan et par nærende fødevarer komme langt.
Mere om sund kost
En plantebaseret kost: Sådan får du alt det protein, du har brug for
4 tips til at undgå fastfood
Måder at indarbejde mere grønne grøntsager i din kost
