"Jeg ved, om jeg skulle spise bedre, men ..." Hvis du har fundet dig selv at sige dette, er du ikke alene.
Ifølge American Dietetic Association ved 40 procent af amerikanerne, at de skal spise en sund kost - men af en eller anden grund har de ikke været i stand til det. Blandt årsagerne til ikke at spise rigtigt er ikke at ville opgive yndlingsfødevarer og føle sig forvirret ernæringsrapporter og undersøgelser offentliggjort i medierne og mener, at det vil tage for meget tid eller være for hårdt.
Relateret historie. Hvad din personlige træner ønsker, du vidste om Fitness
For at hjælpe folk med at komme ud af hjulsporet og komme i gang på vejen til en sund livsstil, tilbyder ADA følgende tips.
Hvor skal man begynde
- Lav livsstilsændringer med en ven eller et familiemedlem. En partner øger nydelsesfaktoren ved fysisk aktivitet og sund kost.
- Få support. Familie og venner kan hjælpe dig med at være på rette spor. Dem, der har støtte fra familiemedlemmer, især en ægtefælle, er mere tilbøjelige til at holde fast i de ændringer, de foretager.
- Start langsomt. At foretage små ændringer i dine spisemuligheder og træningsmønstre hjælper med at forhindre dig i at blive overvældet.
- Venligst dig selv. Husk den vigtigste grund til at opretholde en sund livsstil er dig.
- Flyt det. En fysisk aktiv livsstil giver mange belønninger - fra hjertesundhed til stærke knogler til stressaflastning plus mange andre fordele.
- Forvent at blive en succes. At nå livets mål er ofte en selvopfyldende profeti. Positiv selvsnak og en entusiastisk tilgang til en sund livsstil giver dig succes.
forsøger at tabe sig?
- Sæt realistiske mål. Start med din nuværende vægt, ikke hvor du vil være. Lav mål på kort sigt, der kan opnås. For eksempel virker udfordringen med at tabe fem kilo ad gangen mere rimelig end at tabe 25 kilo. Som ethvert projekt er fremskridt lidt efter lidt ikke så overvældende, og det er sundere.
- Spor dine fremskridt over tid. Undgå trangen til at træde ind på vægten hver dag. En gang om ugen er nok. Da vægten svinger fra dag til dag på grund af væsketab og -retention, får du muligvis ikke et rigtigt billede, hvis du vejer dig selv for ofte.
- Fejr enhver succes.Vægttab behøver ikke at være en alt-eller-ingenting-satsning. Selv små ændringer kan gøre en forskel i dit helbred og reducere din risiko for sygdom.
- Nyd hvor godt din sunde vægt føles. Du kan belønne dig selv med en ny beklædningsgenstand, en buket blomster, en ny musik -cd eller en særlig udflugt. Alligevel er der ikke større motivering end at vide, at du er i kontrol og passer på dit eget velbefindende.
Vent ikke længere. Kom i gang i dag!
Flere tips til vægttab
- Du kan ikke tabe dig alene: Hvorfor fungerer et fitnessstøttesystem
- Diætstrategier på arbejdspladsen til at tabe sig og tone op
- Top 5 tips til at tabe sig ved frokosttid
