Vi har alle haft dårlige dage på arbejdet, måske endda en dårlig uge. Du mister din gnist, du frygter kontoret, og du vil hellere være hjemme. Men forhåbentlig forsvinder den følelse efter et par dage, og du vågner klar til at tackle verden igen.
... det er medmindre det er frygtet karriere brænde ud. Lange timer, lange pendler og tung stress gør, at udbrændthed er en mere og mere almindelig oplevelse. Du finder dig selv udmattet, og pludselig er det job, du elskede, totalt uopfyldeligt.
Du er ikke alene, og du er ikke en tabt sag. Der er måder at kæmpe tilbage på. Vi talte med karriereeksperter for at få deres bedste råd.
1. Spring ikke ud af egenomsorg
"Den første ting, vi har en tendens til at afprioritere, når vi står over for betydelige krav til vores tid, er at passe på os selv," siger chefcoach Shefali Raina aktier. "Mangel på søvn, hydrering [og] ernæring begrænser vores mentale evner betydeligt og fører til mental og fysisk træthed og udbrændthed."
Karrierecoach Anna Wood tilføjer også, at du skal være på udkig efter eventuelle usunde vaner, der kan snige sig ind, som overdreven drikke eller dårlige spisevaner, og tag disse som et tegn på, at du skal behandle dig selv godt, så du kan få det godt valg.
Mere:Så du brændte en professionel bro - hvad nu?
2. Få noget motion
Træ siger også, at træning er en af de vigtigste måder at bekæmpe udbrændthed på. "Tredive minutters kardio 3 gange om ugen er blevet fundet i forskning for at hjælpe med at lindre depressive symptomer, der nogle gange følger med udbrændthed," siger hun.
3. Tryk på dine sociale forbindelser
Raina har bemærket, at professionelle ofte ignorerer deres behov for dybe sociale forbindelser. "Vi er sociale væsener, og det er vigtigt at skabe og pleje autentiske sociale relationer med dem omkring os," siger hun. Disse relationer kan hjælpe med at give vores liv mening og lindre følelser af udbrændthed.
En anden måde at læne sig op af dine venner på er at bede dem om at hjælpe dig med at holde dig ansvarlig for din egenomsorg og anden positiv adfærd, der kan hjælpe din udbrændthed, rådgiver Wood.
Mere:10 virksomheder, hvor alle arbejder hjemmefra
4. Tag kontrollen tilbage
En af hovedårsagerne til udbrændthed ifølge Wood er, når du føler, at du ikke har noget at sige til, hvad du laver, så skab en vis uafhængighed, hvor du kan.
"Brug teknikker som at sætte dine intentioner, styre din kalender og huskeliste og bede din chef om mere autonomi i din rolle, og knyt disse ændringer til dine personlige mål," siger hun.
5. Bryde ud af din rutine
“Prøv at arbejde fra en anden del af kontoret eller udefra. Spis frokost med forskellige mennesker. Bryde din dag op med yoga eller en gåtur. Tag en ferie, ”rådgiver Wood. "Det, du prøver at undgå, er monotonien i at gøre det samme hver dag." En ændring i din rutine kan give dig et helt nyt syn.
Mere:Hvorfor interning i min mid-40'erne var et uvurderligt karrieremæssigt træk
6. Revurder dine arbejdsprioriteter
"Er det den bedste udnyttelse af min tid?" Raina foreslår at bruge dette spørgsmål, når du skal arbejde på en ny opgave. "Burnout er ofte forbundet med overdreven arbejde i begrænset tid," siger hun. "Fokusering på de vigtigste ting og oprettelse af tomme rum i din kalender kan give din hjerne tiltrængt hvile og hjælpe med at afbøde udbrændthed."
"Tag virkelig et kig på dine tidsspildere, lær at delegere, hvor det er hensigtsmæssigt, og find tid til at holde pauser i løbet af din dag for at spise et måltid, ikke ved dit skrivebord eller at tage en pause," tilføjer Wood.
7. Giv dig tid til at give tilbage
Kirsten Bunch, en iværksætter og forfatter, hvis kommende bog, Næste handling Giv tilbage, handler om at give tilbage, afslørede mange af de mellemkarrierekvinder, hun interviewede, udtrykt en fornyet interesse for deres karriere, da de var i stand til at give tilbage på en eller anden måde. Det kan være mentorskab, det kan være at oprette en arbejdsklub, det kan hjælpe kollegaer med at planlægge pensionering. "At inkorporere en måde at hjælpe andre ind i dit professionelle og/eller personlige liv tilføjer en ny gnist til en gammel karriere," siger hun.
8. Kig efter et nyt job
Er alle, du arbejder med, også brændt ud? Wood advarer om, at dette kan være et tegn på, at det er på tide at lede efter et nyt job, fordi det er usandsynligt, at du vil kunne kæmpe mod en hel udmattelseskultur. "Overvej en anden organisation, der giver mulighed for større balance, respekterer din personlige tid og værdsætter dit helbred," siger hun.
