Januar er det perfekte tidspunkt at komme tilbage på sporet, når det kommer til sundhed og fitness, og smoothies er en hurtig og nem måde at få et ernæringsboost på. Denne matcha -grønne smoothie indeholder et kraftfuldt slag med en fantastisk mængde vitaminer og sundhedsmæssige fordele.
Hvis du ligner mig, har du ikke noget problem med at tage hele december som en "snydemåned" og gøre det uden skyld. Jeg spiser trods alt rent hele året, vandrer næsten hver morgen og sætter fast tid i træningscentret året rundt.
Ligesom mange af jer arbejder jeg fuld tid, er frivillig og har en familie og husstand at styre. Så mellem Thanksgiving og julen holder jeg en pause, spiser hvad jeg vil, nyder hver en smule og undskylder ikke (overfor mig selv eller andre!). Livet handler om balance, ikke?
Når nytåret ruller rundt, er jeg supermotiveret til at samle nye opskrifter, lave store portioner hjemmelavet juice, vandre større bakker og lave en form for hurtig eller rense. Når jeg siger "rens", mener jeg simpelthen at gå tilbage til min normale rene mad og minde mig selv om, at jeg skal drikke meget mere vand (åh, hvor jeg
had drikkevand!) og drikke juice og smoothies til at erstatte måltider, når jeg er på farten.Denne power smoothie indeholder flere ingredienser, der pakker en kraftpunch og ville være fantastisk som en almindelig måltidserstatning. Du vil ikke tro på sundhedsmæssige fordele udover hvor smukt og lækkert det er.
Her er en sundheds- og ernæringsopdeling ...
Lad os snakke om mango. Det bekæmper kræft, hjælper med at holde kolesterolet i skak, alkaliserer kroppen, hjælper med vægttab på grund af dets høje fiberindhold og hjælper med fordøjelse og øjenpleje. Oven i alt styrker det dit immunsystem, som er perfekt til kulde- og influenzasæsonen. Og hvis du lægger det på dit ansigt, trækker det faktisk toksiner ud og renser huden og hjælper dem, der kæmper med acne. Men naturlig hudpleje er et andet indlæg til en anden dag.
Grønkål er det seneste raseri, og det er der en god grund til. Denne superfood er en af mine favoritter, og jeg dyrker den året rundt, så jeg kan plukke den ud af haven når som helst og hygge mig. Der er for mange sundhedsmæssige fordele til at nævne, men for nu vil jeg bare sige, at de fleste eksperter er enige om, at det nok er det mest kraftfulde grøntsag for dit helbred.
Jeg er en relativ nybegynder, når det kommer til grøn te, men det er blevet en fast del af min kost i det forløbne år. En enkelt portion matcha grøn te pulver har den ernæringsmæssige ækvivalent til 10 kopper regelmæssigt brygget grøn te. Denne kraftfulde drink øger stofskiftet, forbrænder kalorier, er rig på fibre, klorofyl og vitaminer og, wonder of all wonders, siges det at være en fantastisk stemningsforstærker. Det er et antioxidantkraftværk og afgifter dit system naturligt sammen med næsten alle andre sundhedsmæssige fordele beskrevet ovenfor. Dette er nogle seriøst kraftfulde ting. Ved du ikke, hvor du skal få det? Jeg fik min her på Amazon.
Mælk er en stor kilde til calcium og D -vitamin, som ikke kun er vigtige for knogler og tandhygiejne, når de vokser, men også når vi bliver ældre. Og vi er alle på et eller andet stadie af aldring, ikke?
Jeg kunne blive ved med at ananas. Den har en rigdom af næringsstoffer, vitaminer og mineraler, herunder kalium, kobber, mangan, calcium, magnesium, C -vitamin, betacaroten, thiamin, B6 og folat samt opløselige og uopløselige fibre. En af de mest utrolige fakta om ananas med hensyn til sundhed er dens evne til at reducere ledbetændelse og muskler, især dem, der er forbundet med gigt. Da et af mine knæ er brudt (permanent), er det en god ting. Min fase 4 -gigt kunne potentielt være et stort problem, hvis jeg ikke klarede mit helbred. Og hvis du ikke er interesseret i alt vitamin og mineral mumbo jumbo, lad os bare sige, at det er utrolig velsmagende og sødt. Yay til ananas!
Så nu hvor du kender dine ingredienser, og hvad de kan gøre for dig, lad os give det en hvirvel.
Matcha grøn te power smoothie opskrift
Hvis du bruger frisk ananas og mango, anbefaler jeg at fryse stykkerne, inden de blendes, for at lave en dejlig, tyk smoothie.
Giver 1 stor smoothie
Samlet tid: 5 minutter
Ingredienser:
- 1 kop friske eller frosne stykker ananas
- 1 kop friske eller frosne mangoskiver
- 1 kop rå grønkål (groft hakket og pakket i målebægeret)
- 1/2 kop mælk efter eget valg (prøv mandel-, kokos- eller sojamælk til glutenfri, mælkefri version)
- 1 tsk matcha grøn te pulver (jeg købte mit her)
- Saft presset fra 1/4 citron
Rutevejledning:
- Tilsæt en ingrediens til en blender, og blend til en jævn masse.
Flere smoothie opskrifter
Piña colada protein shake er den perfekte godbid efter træning
Kick-start din dag med en næringsrig smoothie
Orange Creamsicle med tranebær hvirvel er del smoothie, del dessert
