Nok kan Gwyneth Paltrow det hele-opdrage to børn, skrive en kogebog, træne som en fanden og lave film, men ikke alle er udstyret med berømthedens supermagter. Mere sandsynligt ender vi med at gå ned hver dag, mellem cirka 14.00 og 16.00. Velkommen til middagsnedgangen - noget de fleste af os oplever på et tidspunkt i løbet af ugen. Normalt indebærer dette at have et bjerg af arbejde for at komme igennem, men ingen motivation til at gøre det og bekæmpe trangen til at kravle under dit skrivebord for at tag en hurtig lur (ingen ville bemærke... ville de?) Inden du overvejer at gemme pyjamas i dit arkivskab eller investere i en diskret barneseng til hjørnet, har vi sammensat nogle enkle strategier til at opretholde dit energiniveau på arbejdet og undgå en eftermiddag krak.
Start dagen godt
Der er ingen bedre måde at sikre, at du har nok energi til at komme dig igennem det bjerg af arbejde, end ved at starte dagen med en god morgenmad. Læg granola -stangen ned, fjern dig fra megamuffinen - det vil heller ikke gøre dig nogen tjeneste. I stedet for at stole på kaffe og sukker for at kickstarte din dag, skal du i stedet vælge de næringsstoffer, din krop virkelig har brug for. Stå op 15 til 20 minutter tidligere (vi ved, at det er svært, men det er det værd) og spis noget, der holder dig tilfreds og giver dig energi.
| Prøv dette: Nogle velsmagende og kraftfulde muligheder inkluderer havregryn (ikke den øjeblikkelige, sukkerfyldte slags) toppet med en håndfuld rå nødder og friske bær, to røræg med let sauteret spinat og rød peberfrugt eller fedtfattig almindelig yoghurt toppet med frisk eller frossen frugt, en skvæt honning eller ahornsirup og hakkede hørfrø blandet i. |
Snack smart
Hvis du bliver sulten i løbet af dagen (hvilket du sandsynligvis vil), kan det at have sunde snacks ved hånden hjælpe med at forhindre, at dit energiniveau falder for langt, for hurtigt. Dette forhindrer dig også i at række ud efter noget fyldt med sukker, som, som vi alle ved, giver os et kort løft - og derefter sender os ned (og ønsker, at vi havde den barneseng på vores kontor). Nosh på gulerodspinde med hummus, en håndfuld rå mandler, et æble dyppet i mandelsmør eller endda et hårdkogt æg.
Drik op
Sørg for, at du ikke falder i en fælde med ikke at drikke nok vand. Når du først er på rulle, kan det være svært at huske at stoppe og nippe - men at holde sig hydreret er et absolut must, hvis du vil undgå et nedbrud om eftermiddagen. Jo mere træt du bliver, jo mere fristet vil du være at række efter en kaffe eller sukkerholdig sodavand, som kun vil dehydrere dig yderligere. Opbevar en genanvendelig flaske ved dit skrivebord og nip hele dagen. Tilsæt en klemme citron eller lime for at gøre det mere velsmagende, eller endnu bedre, fyld en større kande med vand og tilsæt agurk og appelsinskiver. Det ser ikke kun indbydende ud, det er meget mere smagfuldt end almindelig gammel H20.
Stå op og bevæg dig
Det har nyere undersøgelser vist sidde er dårligt for vores helbred, og selvom du træner regelmæssigt, kan det være en lang række problemer at være i stolen i længere perioder. Men bortset fra det, kan du sidde fast på dit kontor for længe uden at få dit blod til at strømme, få dig til at føle dig træt og umotiveret. Så snart du føler, at du ikke kan koncentrere dig, og du har læst det samme afsnit seks gange, og du stadig aner ikke hvad der står, det er på tide at rejse sig og komme i gang! I stedet for at sende en e -mail til en kollega, gå i stedet hen til hendes skrivebord for at chatte om det, du skulle sende. Gå udenfor og gå rundt i blokken, eller brug et par minutter på at trave op og ned af et par trapper. Ændringen af landskab og det faktum, at du er i gang, vil gøre en stor forskel i din præstation, når du er tilbage ved dit skrivebord.
Tag digitale pauser
At stirre på en computerskærm tager sin vej af dine øjne og dit energiniveau. Sørg for ofte at se væk fra din skærm. Når du føler dig særlig sløv, skal du gå væk fra din computer og tage et par minutter at strække. Denne e-mail kan vente, mens du afstresser din krop, som ofte bliver meget anspændt, når den sidder fast foran en computer det meste af dagen. Sammen med at give øjnene en pause, vil det at tage tid at strække gøre underværker for dine skuldre, nakke og ryg - som alle kan ende med at være fulde af knuder, mens du skriver rasende og gransker din skærm.
Skift opgaver
Du er måske på en deadline eller har for mange opgaver at tælle, men nogle gange skal du bare flytte til noget nyt for at få energi igen. Det er altid optimalt at fuldføre den ene opgave, før du starter den næste, men når du næsten ikke kan holde øjnene åbne - endsige strøm gennem det, du i øjeblikket arbejder på - læg det til side og skift til noget andet. Ændringen er ofte alt hvad du behøver for at blive motiveret til at fortsætte.
Sov godt
Ligesom at starte dagen godt, er en god søvn den anden store nøgle til at løse energikrisen på arbejdspladsen. Søvn er undvigende for mange af os, men at gøre alt, hvad vi kan for at sikre en anstændig 6 eller 7 timer hver nat (minimum), er til gavn for sundhed, humør og energiniveau. Prøv disse tips til at få bedre Z'er.
- Prøv at gå i seng på samme tid hver nat og stå op på samme tid om morgenen, så din krop vænner sig til en søvnrutine.
- Undgå onde før sengetid som koffein, sukker og alkohol, inden du rammer sækken.
- Ingen arbejde før lige før du slukker lyset. Afskær dig selv fra din bærbare computer, iPad og telefon i det mindste to timer før sengetid. At kontrollere arbejdsmail vil bare stresse dig.
- Sørg for, at dit værelse er behageligt - kvalitetspude, ikke for varm eller for kold og mørk nok til let at sove.
Flere tips til sund livsstil
Svømmetips til top fitness
Føl dig bedre til din krop denne sommer
Tips og tricks til sund kost
