Hvad skal der til for at være den største atlet, du kan være, for dit helbred og din livsstil? Hvad skal der til for at nære din krop, mens du træner, så du ikke kun kan have den krop, du altid har ønsket dig, men du kan også præstere på dit højeste?
Den største atlet udfordringen starter denne måned som kan motivere dig til at begynde at komme i form.
Uanset om du vil konkurrere i selve stævnet eller bare prøve at være den bedste atlet du kan være, har vi nogle tips til at hjælpe dig, mens du træner til enhver atletisk begivenhed.
Brændstof på din krop
Når din træningsrutine begynder, er det vigtigt at nære din krop og give næring til dine motorer med nærende fuld mad. Hvad er fuld mad, spørger du? Fødevarer er fødevarer, der er ubearbejdede og uraffinerede, eller forarbejdes og raffineres så lidt som muligt, før de indtages. Det betyder, at de er rige på alle deres vigtigste næringsstoffer, og vores kroppe er i stand til at absorbere alle deres ernæringsmæssige fordele. At spise en næringsrig kost begrænser dit indtag af kemikalier, raffineret sukker og raffinerede simple kulhydrater, som kun giver ringe eller ingen vitaminer, mineraler eller vedvarende energi. Disse almindelige ingredienser forårsager oxidativ stress på kroppen. Disse kostindeslutninger vil se dig træne hårdere end nogensinde før og vil gøre dig i stand til at leve en nærende fuld livsstil, der vil skabe et sundt forhold til mad for livet.
Vigtige næringsstoffer til at nære din krop under træning
Pre-træning
Komplekse kulhydrater er afgørende for energiproduktion i kroppen. Det er almindeligt for folk at undgå kulhydrater for enhver pris, men de er ikke klar over, at kulhydrater er afgørende og er ansvarlige for at producere den energi, der får vores øjne til at blinke og vores hjerter slå. Væsentlige indeslutninger er frø som quinoa og amarant, da de er proteinrige, komplekse kulhydrater og en bred vifte af vitaminer, mineraler og essentielle fedtsyrer, som er perfekte til at opretholde energiniveauer, når man tackler forhindringen race.
Under træning
Hydrat. Mange mennesker indtager store mængder sportsdrikke, koffein og energidrikke - der er højt i natrium og raffineret sukker - for at forbedre deres præstationer under træning. Dette nedbryder kroppen af vigtige næringsstoffer som dine B -komplekse vitaminer, som er afgørende for energiproduktion; de dehydrerer også kroppen og forårsager oxidativ stress. En bedre mulighed for en performance drink er kokosvand. Kokosnødder er rige på vigtige elektrolytter og har store mængder magnesium og kalium afgørende for energiproduktion og understøttelse af nervesystemet, mens den hydrerer kroppen længe perioder.
Efteruddannelse
Protein: den essentielle byggesten i vores krop. Det er meget almindeligt, at folk spiser en kost med højt animalsk protein, mens de træner, men det forårsager et surt miljø og betændelse i kroppen. Et bedre alternativ er ærteprotein, der tilbyder omkring 20 gram protein pr. Portion, hjertesunde plantesteroler og et pH -niveau på 7,5. Dette giver kroppen med de væsentlige byggesten, den har brug for og hjælper også med at skabe et alkalisk og antiinflammatorisk miljø, som er nøglen til optimal muskel reparation.
Hvor meget protein har jeg brug for?
Opfylder du dit daglige indtag af protein? Mange mennesker er ikke, og det er derfor, de oplever de nedbrud midt på formiddagen, eftermiddagskage med binge-fester og iskørsler om natten. Når din kost er rig på magert protein, forbrænder kroppen langsomt kulhydrater for vedvarende energifrigivelse, hvilket giver den følelse af tilfredshed. Når du træner til en atletisk begivenhed, er det vigtigt at overholde dit anbefalede daglige indtag af protein, da dette hjælper med muskelreparation og vækst og beskytter kroppen mod oxidativ stress.
Kvinder
For kvinder i alderen 19 år og derover er det anbefalede kostindtag 46 gram protein pr. Dag. Under graviditeten har kvinder brug for 50 gram protein om dagen, og kvinder, der ammer, har brug for 60 gram protein om dagen. Når du træner til en atletisk udfordring, øges din daglige RDI for protein til 1,4-1,7 gram protein pr. Kg kropsvægt. For eksempel, hvis din vægt er 50 kg, ville du have brug for 70 gram protein om dagen under træning.
Mænd
For mænd 19 og derover er det anbefalede kostindtag 54 gram protein om dagen. Når du træner til en atletisk udfordring, øges din daglige RDI for protein til 1,4-1,7 gram protein pr. Kg kropsvægt. For eksempel, hvis din kropsvægt er 70 kg, ville du have brug for 98 gram protein om dagen under træning.
Bedste proteinkilder
Følgende animalske og ikke-animalske proteinkilder er alle næringsstof-tætte og understøtter optimal muskelvækst og muskelgendannelse, samtidig med at du beholder dit anbefalede daglige indtag af protein.
Mere om sund og aktiv livsstil
Sådan forbliver du i alle aldre
De hotteste fitness tendenser
Bedste træning for at nå dit kropsmål
