Top 10 superfoods til sundt hår - SheKnows

Spise
til sundt hår

Der er bestemt en grund til, at vi listede laks øverst på listen! Af alle de fødevarer, der er angivet her, pakker laks mest slag når det kommer til dine låse. Den er fuld af protein, omega-3 fedtsyrer, jern og vitamin B-12. Det betyder, at laks tilføjer glans, forhindrer tør hovedbund og forbedrer hårvækst! Denne lækre fisk er en mirakelføde for dit hår.

Som måske den mest alsidige mad på denne liste er der utallige måder, du kan arbejde æg i din kost med sundt hår. Æg er rige på biotin, som er et B -vitamin, der er vigtigt for hovedbundens sundhed og hårvækst. Æg er også højt i jern, som transporterer ilt til hårsækkene. Spis et æg med morgenmad et par gange om ugen, og du er på vej til fyldigere, stærkere hår på ingen tid.

Mandler, pekannødder, cashewnødder og valnødder indeholder alle zink, hvilket minimerer hårtab. Valnødder indeholder også et højt indhold af omega-3 fedtsyre, som hjælper med at øge glans og fylde. Opbevar en lille pose nødder i din pung for en hurtig og let snack... der fører til fantastisk hår!

Fed frugt er lig med bedre hår! Mango, jordbær, kiwi, ananas og ferskner er alle rige på C -vitamin, der er afgørende for fremstilling af kollagen, der giver struktur til håret. Plus, de smager fantastisk. Der er en anden undskyldning for at bestille den smoothie!

Bortset fra vitaminerne D og B-5, som mejeri leverer, spiller alt det calcium en stor rolle i hårvæksten. Fedtfattige mejeriprodukter som ost, yoghurt og 2 procent eller skummetmælk indeholder kasein og valle, begge proteinrige, hvilket forhindrer tør hovedbund.

Lad os tale beta -caroten her. Dette antioxidant vitamin omdannes til vitamin A en gang i kroppen. Og A -vitamin er nødvendigt for cellevækst, herunder dit hår! En A -vitaminmangel resulterer ofte i kedelig, tør hud... som derefter flager af din hovedbund som skæl. Skift din almindelige bagte kartoffel ud med en sød kartoffel i stedet.

Flot. Lige hvad du har brug for. En anden grund til at du skal spise de dang veggies. Hvis du ikke vil spise grøntsager for dit helbred, skal du i det mindste gøre det for dit hår! Grønne ting som spinat, grønkål og broccoli er alle de vigtigste kilder til vitamin A og C. Disse vitaminer hjælper med at producere talg, en hovedbundolie, der fungerer som en naturlig hårbalsam.

Jeg ved, at de er totalt slimede, men tål mig her. Østers er fyldt med zink, som hjælper hårvækst og holder oliekirtlerne i hovedbunden til at fungere korrekt. Lavt indhold af zink kan resultere i langsom hårvækst, skæl og endda hårtab. Husk dette, næste gang du bestiller forretter på en fiske- og skaldyrsrestaurant!

Linser er en fantastisk måde at få zink, biotin og jern-rigt protein i din kost. Protein er en vigtig nøgle til sundt hår, da det hjælper med at styrke de faktiske tråde og hjælper med væksthastigheden. Protein virker også til at forhindre tør hovedbund, hvilket gør det til en særlig vigtig del af din kost i de koldere måneder. Disse små bønner er ikke kun for vegetarer! Kødelskere kan også drage fordel af det ekstra vitamin boost linser giver. Usikker på, hvordan du tilføjer linser til din normale nosh -rutine? Prøv at tilføje dem til en veggiesuppe.

Dette populære svar på "hvad er til middag?" er også svaret på "hvordan kan jeg forbedre hårets styrke?" Kylling er fuld af protein, zink, jern og B -vitaminer for at holde dine låse fulde og stærke.

Bonus: Alle disse 10 fødevarer er ret lette at indarbejde i din kost (OK... måske ikke østers), hvis de ikke allerede er der. Giv dine låse lidt kærlighed med denne smoothieopskrift, der indeholder flere fødevarer på vores liste!