Her er nogle træningsbevægelser, der perfekt supplerer hinanden for at producere de bedste resultater.
t
t At finde den perfekte romantiske parring til din Valentinsdag gør forskellen mellem en god og en ikke så fantastisk date nat, og det samme koncept gælder for dine træninger. Kroppen reagerer bedst, når træningsstress placeres på specifikt målrettede områder. Næste gang du er i fitnesscentret, kan du prøve at arbejde med din krops modstående muskelgrupper (dvs. biceps og triceps, quads og hamstrings og pecs og ryg). Du opnår en mere effektiv træning på kortere tid.
t Så uden videre er der nogle "perfekt parrede" træninger designet til at få dig til at se godt ud og føle dig godt til Valentinsdag.
Til perfekte arme
t Alle vil have magre, muskuløse arme. Et af de bedste tricks til at få arme af stål er samtidig at arbejde med dine arms modstående muskelgrupper: dine biceps og triceps. Her er et par par øvelser, du kan bruge til at tage en genvej til store arme.
t Hammer krølle (skiftevis)/Overhead triceps presse
tRoterende håndvægtskrøl/Triceps trækkes ned
tCurl-bar curl/Dip
t Prøv disse øvelser i sæt på otte til 10 reps, og lav maksimalt tre sæt pr. parret øvelse.
For benelskere
t For mange træningsentusiaster er bensdag den værste dag i ugen. Det burde ikke være. Stærke ben er ekstremt vigtige for din samlede atletik, men også, hvem elsker ikke et par flot tonede ben? Glem hvad du tror du ved om leg day, og prøv nogle af disse perfekte parringer for at tage tingene til det næste niveau.
tBenforlængelse/hamstring curl
t Prøv tre sæt af disse, gør otte pr. sæt.
tFront squat/Tilbage squat
t Prøv disse i sæt med fem. Vent mindst et minut mellem sætene, maksimalt fem sæt.
tVægtet lunge/Box jump
t Disse vil fungere godt i sæt af 10. Gør dine lunges først og derefter din boks hopper.
For en smuk ryg og bryst
t Når det kommer til at få en smuk ryg og bryst, er ligningen enkel. Skift dine "tryk" brystøvelser med "træk" tilbage øvelser (og omvendt, da skub og træk kan gå begge veje). Ikke alene vil du bygge muskler mere effektivt, men du vil kunne hvile mindre mellem dine sæt! Disse parringer får virkelig tingene til at lave mad, næste gang du er i fitnesscentret.
tBænkpres/Kabelgreb med tæt greb
t Prøv dette i sæt med 10, og lav maksimalt tre sæt.
t Pec flyve (bænk)/Tilbage flyve (stående)
t Gå lys på disse. Sæt med 10-12 fungerer fint. Lav maksimalt tre sæt pr. Øvelse.
tPushup/Pull-up
t For denne kan du gøre så mange som du vil. Sørg for, at du ikke hviler for længe imellem øvelserne.
t Der har du det: tre perfekt parrede træningspunkter grundet og klar til at tage dig til det næste niveau. I stedet for at gøre det samme gamle, næste gang du er i fitnesscentret, kan du prøve en af disse. Du kan bare elske det.
