Spørg dig selv dette: Hvorfor vil du tabe dig? Hvis svaret skal være tyndt eller en anden version af det, sætter du kun dig selv til at mislykkes. Selvtillid er ikke et tal på skalaen, og din vægt definerer ikke din skønhed. Så ændr dit syn på motion og spis rigtigt for en gladere og sundere dig.
Begynd at tænke som din læge
En læge bruger din vægt, dit body mass index (BMI) og din taljeomkrets som markører for sundhed. Overvægt sætter en person i fare for visse helbredstilstande, såsom diabetes og hjertesygdomme. Hvis en læge råder dig til at tabe dig, er det strengt ud fra et medicinsk og sundhedsmæssigt synspunkt. Tag det ikke personligt! Hvis din læge fortalte dig, at du havde en skjoldbruskkirtlen, ville du tage det som et angreb på dit selvværd?
Tænk på det som at få sundhed i stedet for at tabe sig
-
Kvinder med børn: Prøv at involvere dine små så meget som muligt. Kør med dem i klapvognen; registrere dig for baby-og-mig træningstimer; eller tilmeld dig et sportshold som fodbold, og få din signifikante anden til at bringe dem til dine spil.
- Kvinder i 40'erne og 50'erne: Du vil måske bemærke, at fedt er mere tilbøjelig til at lande på din mave. Dette giver dig en øget risiko for hjertesygdomme. Motion, især høj intensitet fysisk aktivitet, kan midlertidigt øge din metaboliske hastighed og hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, selv efter at du er færdig med at svede.
- First Nations -kvinder, sydasiatiske kvinder og afrikanske kvinder har en højere risiko for at udvikle diabetes, forhøjet blodtryk og hjertesygdomme end den almindelige canadiske befolkning. Tal med din læge om screening, selvom du har en sund vægt.
Kontakt først din læge for at sikre, at du ikke har nogen begrænsninger med hensyn til fysisk aktivitet eller kost. Diskuter din plan med din læge, så du kan få ham eller hende ombord. Spørg, om de vil anbefale, at du ser en diætist. Tal også med din familie, fordi I alle skal spise sundt sammen. Jo flere “spillere” du har på dit hold, jo lettere er din vægttab vil være. I stedet for at sætte en målvægt, skal du sætte et mål sundhed. Er dit blodtryk lidt højt? Sigt på at sænke den. Føler du dig træt hele tiden? Sigt på at øge din energi. Har du altid ønsket at løbe et maraton? Vælg en rimelig løbetid. Hvis tal på skalaen tilsyneladende kun afskrækker dig, er der en nem løsning: Vær ikke vejer! Bed din læge om at følge dig på din rejse ved at planlægge regelmæssige besøg. De kan veje dig (du behøver ikke at kigge), måle din talje og udføre lejlighedsvis blodarbejde for at kontrollere andre sundhedsmærker.
Bliv aktiv
Sigt på moderat fysisk aktivitet i mindst 30 minutter, fem til seks gange om ugen. Synes du den tid er skræmmende? Start langsomt: Sigt først to dage om ugen, derefter tre, derefter fire og så videre. Hvad siger du? Ingen tid? Det, du rent faktisk siger, når du siger, at du ikke har tid, er, at du ikke er tiden værd. Start med at prioritere dig selv i dag.
Kan du ikke komme i gymnastiksalen? Prøv disse interaktive måder at motion hjemmefra >>
Stop slankekure
Ofte er diæter ikke bæredygtige og kan føre til overspisning. Spis mere frugt og grønt, mindre portioner kulhydrater og mindre fedt. Det er simpel matematik: Kalorier i minus kalorier ud er lig med lagrede kalorier. For at tabe sig skal du have et underskud på kalorier. Fratag dig ikke helt, ellers holder du ikke; lejlighedsvis desserten (i små portioner) er OK. Rådfør dig med din diætist for mere praktisk råd om at spise rigtigt.
Tab dig på den rigtige måde og af de rigtige grunde, og du vil med garanti føle dig bedre inde og ude.
Bemærk: Al medicinsk information er rettet mod et canadisk publikum. Tal med din læge først, inden du følger med nogen råd.
Flere tips til vægttab
Træning til dine kernemuskler
5 fejl i vægttab, du måske laver
Spisning sent om aftenen: Hvor slemt er det?
