Det sidste du vil beskæftige dig med på din bryllupsdag er oppustethed. Det vil ikke kun få dig til at føle dig utilpas, du vil være selvbevidst i den kjole, du arbejdede så hårdt på at finde og passe ind i.
For at hjælpe med at sikre, at du ser bedst ud på den store dag, skal du følge vores guide til at slå bryllupsdagens oppustethed.
Vi spurgte Snap Fitness direktør for personlig træning Jodi Sussner hvordan man sikrer en flad mave på din bryllupsdag.
Drik vand
Selvom du måske tror, at hvis du drikker for meget vand, beholder du vand, det modsatte er sandt, siger Sussner. "Når vi drikker mere vand, skyller vores krop overskydende væske fra vores celler og opretholder en ideel vandbalance i cellerne," forklarer hun. "Resultatet: Mindre oppustethed, hvor du ikke vil have det."
Klæd dit vand på: Lad os se det i øjnene, almindeligt vand kan blive kedeligt. Sussner deler to måder at gøre almindelig gammel H20 mere interessant på.
Vanilje-orange vand
- Skær en vaniljestang i midten.
- Vask og skær en stor appelsin i skiver.
- Kom begge i en 2-liters beholder og fyld med vand og is.
- Stil på køl i to timer og nyd.
Mint-lime vand
- Vask og skær en lime i skiver.
- Vask og hak en håndfuld mynte.
- Føj til en to-liters beholder og fyld med vand og is.
- Stil på køl i to timer og nyd.
Reducer natrium fra mad
En af de største faktorer, når det kommer til oppustethed, er overskydende natrium, og det er let at indtage for meget natrium - også selvom du ikke bruger saltryster. Sussner påpeger, at skjulte natrium- og svulstfremkaldende fødevarer omfatter sodavand (endda kost), "sunde" korn, salatdressinger og alle forarbejdede fødevarer. "Hold dig til hele mad og opskrifter med friske ingredienser," siger hun.
Skift din cocktail
Hurtigt tip: Undgå alkohol natten før. Hvis dit mål ikke er oppustet på din bryllupsdag, så ingen drikkevarer til dig på din bryllupsaften, siger Sussner.
Med alle bryllupsfester er cocktails typisk en del af fejringen, men i stedet for at begrænse dig selv, skal du træffe bedre valg. "Sodavand med højt indhold af natrium, vin er højt i sukker," siger Sussner. Så hvad skal en pige gøre? Hun foreslår at holde sig til klubsoda. “Jeg elsker vodka og sodavand med et stænk tranebær eller citron. Eller gå lidt amok med sodavand, tequila, frisk limesaft og frisk mynte. ”
Sved det ud med træning
Jo mere du bevæger dig, jo bedre vil du føle dig generelt, så du ved, at en god træning skal være på listen med oppustede kampe. "Selvom vi ikke kan få øje på at reducere disse genstridige områder, kan vi forbrænde kalorier, fedt og oppustethed med intervalbaseret højintensiv cardio," siger Sussner. "Det er hurtigere end at logge miles og miles på løbebåndet og mere effektivt. Kast noget stofskiftefremmende styrketræning for din samlede krop, og du er god til at gå, ”råder hun.
Gå efter variation med fiber
Selvom fiberrige fødevarer er en almindelig go-to for slankere, så lad ikke fiberen slå tilbage på dig, advarer Sussner. "At gå med fiberrige grøntsager kan faktisk få dig til at føle dig oppustet, især hvis du ikke er vant til det," siger hun. "Det er bedst at starte langsomt og i modsætning til den høje proteinindholds koststigning komplekse kulhydrater fra brun ris og havregryn, kombineret med grønne grøntsager som broccoli og asparges, er afprøvet oppustede bustere. ”
Afstress
Hurtigt tip: Du ved, at du ikke kan sove natten før dit bryllup, så planlæg at få ekstra søvn to nætter før den store dag for at hjælpe med at minimere stress dagen efter.
Selvom et kommende bryllup helt sikkert vil blive en af de bedste dage i dit liv, kan dagene op til det også være de mest belastende. Desværre siger Sussner, at denne stress øger hormonet cortisol i din krop, hvilket kan forårsage oppustethed. “Cortisol -toppe og dale har en tendens til at lægge vægt lige der, hvor du mindst vil have det - din mave. Hold cortisol afbalanceret ved at inkludere daglige (men korte) meditationer, vejrtrækning, lette gåture, yoga eller let strækning. ”
Beat-the-bloat kostråd
I ugerne og månederne op til din bryllupsdag er det vigtigt at spise på en sund måde, som sikrer, at du holder din vægt. Til at begynde med skal du fokusere på ægte, frisk mad. "Ved at undgå forarbejdede fødevarer generelt, undgår du højt natriumindhold, højt fedtindhold, kemikalier fyldt og generelt svulstfremkaldende fødevarer," forklarer Sussner. “Vælg magert kød, mørke og farverige grøntsager, fuldkorn som brune ris og havregryn og frugt. Hvis du holder dig til disse fødevarer, kan du ikke gå galt, «siger hun.
Sussner advarer også om, at ikke alle salater er skabt ens, så sørg for, at dem du spiser ikke gør mere skade end gavn. "Salater er et almindeligt oppusteligt valg, men pas på dine ingredienser," bekræfter hun. “Ekstra som ost, oliven og croutoner tilføjer unødvendige kalorier og natrium. Hold dig til friske krydderurter, bladgrøntsager, grøntsager og magert kød i stedet, ”siger hun. For at klæde dine greener på, prøv balsamico og olie med friske krydderurter frem for salt eller Sussners personlige favorit: limesaft.
Flere kost- og ernæringstip
Jillian Michaels om at være slank for livet
8 Næringsstoffer mangler i din kost
Mind-body boot camp: Den nye fitness trend
