Selvom der altid er meget fokus på at sænke din dårlige kolesterol, at holde dit gode kolesterol oppe er lige så vigtigt. At spise disse fødevarer kan hjælpe med at øge din HDL.
HDL (high-density lipoprotein) kolesterol er kendt som "godt kolesterol", og høje niveauer er målet, i modsætning til LDL (low-density lipoprotein) kolesterol, som er “dårligt kolesterol” og skal holdes ved Bugt. HDL bevæger sig gennem blodbanen og fjerner dårligt kolesterol og reducerer derfor risikoen for hjertesygdomme. Ved at tabe dig lidt, træne 30 minutter om dagen og opretholde en sund kost med mange fødevarer kan du øge dit HDL -niveau.
Vælg sunde fedtstoffer
Udtrykket "sunde fedtstoffer" lyder måske selvmodsigende, men de rigtige fedtstoffer hjælper faktisk dit kolesteroltal. Undgå trans- og mættet fedt, og udskift dem med de sundere enkeltumættede og flerumættede fedtstoffer, der findes i olivenolie, rapsolie og jordnøddeolie. Avocado er en anden god kilde til sundt fedt... der gør en skål med
guacamole praktisk talt sundhedsfødevarer, ikke sandt?Omega-3 fedtsyrer
Fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer er nøglen til at hjælpe dit kolesteroltal. Fisk, især laks og tun, er perfekte valg til et måltid fyldt med omega-3. Derudover kan et fiskeolietilskud hjælpe med at sikre, at du får en fuld dosis af dette vigtige fedt.
Middag i aften: Prøv dette valnød-skorpe laks for en sund hovedret >>
Gå amok
Nødder er den perfekte hjertesund snack, der kan have en god effekt på dit kolesteroltal. I stedet for at nå de fedtede kartoffelchips næste gang, tag en håndfuld mandler, jordnødder, valnødder eller pekannødder. Prøv at indarbejde flere nødder i din kost ved at bruge dem i stedet for brødkrummer, pynt salater eller tilføje til korn og yoghurt.
Mere om sund kost
Urte laks opskrift
7 Hurtige og sunde tunopskrifter
Top 10 sundhedsfødevarer, der slet ikke er sunde
