Maratonløb er begyndt at overtage canadiske gader. Dette er på intet tidspunkt mere tydeligt end i foråret, hvor dedikerede løbere - der har trænet hele vinteren - viser deres evner frem. Men at køre et af disse løb behøver ikke kun at være for profferne. Her er et par tips til at få dig i form til en forårsløbsdag.
1. Lav en løbetidsplan
Der er snesevis af maratonløb og løb, der sker i hele Canada - i storbyer og små samfund - hele året rundt. For en komplet liste, besøg www.runningroom.com. Det er et mekka af marathon info. Når du har angivet din løbetid, kan du begynde at kortlægge din træningsplan. Generelt, hvis du er nybegynder, skal du give dig selv fem til seks måneder til at træne til et fuldt maraton [dette forhindrer skader].
2. Invester i det bedste udstyr
Løb er en sport. Og ligesom enhver anden sport vil du investere i førsteklasses teknologisk udstyr for at hjælpe dig med at træne. Essentials omfatter: Løbesko, svedtransporterende tøj, et GPS-drevet løbeur [eller en smartphone-app, der giver dig mulighed for at spore dine ruter] og solbriller. Du bør have dine sko professionelt tilpas i en butik som Løbestuen - butikkens medarbejdere hjælper dig med at finde en sko, der giver den rigtige stabilitet, dæmpning og bevægelseskontrol til din fod [hver persons fod planter sig forskelligt på jorden ved hver løb skridt].
3. Tag træningen langsomt
Når du har en plan og dit udstyr på plads, er det tid til at sætte alt i gang. Nøglen til træning er at tage det langsomt og lytte til din krop. Dette er bestemt en sport, hvor ordsproget "Ingen smerte, ingen gevinst" ikke gælder. I det sekund du føler muskelsmerter, skal du stoppe med at løbe. Giv dig også en anstændig opvarmningstid-løb giver en træning i hele kroppen, så hver muskelgruppe skal strækkes. Endnu et tip? Tag aldrig antiinflammatorisk medicin, før du rammer vejen [dette kan hæmme din krops evne til at bemærke en skade].
Ernæring er nøglen
Når din krop begynder at bygge sig op til løbsdagen, er det også vigtigt at holde øje med din ernæring. At blive hydreret med masser af vand vil sikre, at dine muskler forbliver smurt og er mindre tilbøjelige til at rive. Du bør også spise en afbalanceret kost af kulhydrater, proteiner og fedtstoffer - dette hjælper dine muskler med at reparere sig selv og giver dig den energi, du har brug for til at komme igennem et løb.
