Det er der mange grunde til stress er ikke godt for dit fysiske helbred, men det er heller ikke godt for dig mentalt helbred. Når din krop lider af kronisk stress, sender den signaler til din hjerne om at bevæge sig i panikstilstand og sætter din krop i en kronisk kamp-eller-flugt-tilstand. Dette resulterer i lukning af tænkende eller ræsonnerende dele af din hjerne. Du begynder at se et forvrænget syn på dig selv, hvilket kun får din stress til at eskalere.
Når du er under stress, tænker du virkelig ikke klart, hvilket har en tendens til at fastholde din opfattelse af stress og forringe din opfattelse af Y-O-U. Gode nyheder: Vi har fem måder, hvorpå du kan berolige dig selv og genvinde klarhed.
1
Find ud af, hvad der udløser din stress
For at bestemme præcis, hvad der forvrænger dit syn på dig selv og dit liv, skal du tænke på udløsere. Er der bestemte mennesker i dit liv, et job eller en situation, der sætter dig i panik? Ved at finde ud af dine triggere kan du hjælpe med at identificere, hvilke områder af dit liv der virkelig har brug for dit fokus og din opmærksomhed.
2
Tag et øjeblik
at trække vejret
Når vi tager dybe indåndinger og udåndinger, hjælper det med at fortælle vores interne system at slappe af. Når vi er i stand til at slappe af, frigives visse kemikalier i vores kroppe for at hjælpe os med at fokusere og tænke mere klart. Prøv at tage fem dybe indåndinger og udåndinger, når du føler dig virkelig stresset eller lige før du er ved at gøre noget virkelig stort, som f.eks. En tale eller jobsamtale. Du er muligvis stresset og bekymret, men det korte øjebliks vejrtrækning hjælper med at holde din krop og dit sind i skak.
3
Fokus på
hele billedet
Nogle gange når vi bliver virkelig stressede, begynder vi at skille alle aspekter af vores liv fra hinanden. Vi begynder at kritisere vores udseende, adfærd og forhold. Når vi er stressede, kan det forvrængede syn på mig selv blive virkelig negativt. Tag et øjeblik, og gå tilbage for at prøve at forstå, hvad der sker med dig i den bredere kontekst.
4
Omgiv dig selv med støttende mennesker
Når vi har et stærkt støttesystem, er vi ofte mindre stressede og mindre deprimerede. Se på venner og familiemedlemmer, der bygger dig op, ikke rive dig ned. Lav en liste over tre personer, som du kan ringe til og tale med, når du virkelig er stresset. Gem listen på et synligt område, så når du føler dig stresset, kan du ringe og tale med nogen med det samme.
5
Overveje
rådgivning
Hvis du har været stresset i lang tid, og du ser, at det har en negativ indvirkning på din venskaber, relationer og andre områder af dit liv, overvej at møde et autoriseret psykisk helbred professionel. Professionelle har mange teknikker og værktøjer til at hjælpe dig med at lære bedre at håndtere din stress. Nogle gange hjælper professionel støtte os med at komme tilbage på vejen til et bedre selvbillede og mindre stress før end senere.
Flere måder at sparke stress på
Sådan forstørrer du din lykke hjemme og i livet
Mit liv er i grus: Sådan genstarter du og får kontrol
10 måder at berolige dig selv på uden mad
