Solen er ude og vejret er varmt, så hvorfor føler du dig så blå? Fordi det viser sig, at Lana Del Reys sang, "Summertime Sadness", er en rigtig ting.
”Vi tænker typisk på Sæsonbetinget affektiv lidelse påvirker dem, der bliver deprimerede om vinteren. Sommer SAD er imidlertid en form for sæsonbetonet depression, der blusser op om sommeren, ” Christine Scott-Hudson, Fortæller MA MFT ATR, autoriseret psykoterapeut, til SheKnows.
Mens andre mennesker måske rammer poolen, er vært for grillfester og picnics og tager på bilture, føler dem med sommerskade måske ikke lyst til nogen af disse aktiviteter.
Hvorimod det er langt mere almindeligt for TRIST at manifestere sig om vinteren, hvilket sandsynligvis skyldes faldet af hormon D-vitamin, siger Scott-Hudson, 10 procent af dem, der lider af SAD, oplever også sommersæsonen depression. Selvom du ikke falder ind under kategorien SAD, kan du også kæmpe med sommerdepression, hvis du oplever et af følgende symptomer: ændringer i søvn, appetit, følelser af håbløshed, manglende evne til at få glæde af oplevelser, tab af interesse for aktiviteter, der tidligere havde været behagelige, følelser af værdiløshed og lav selvværd.
Heldigvis er der tips til sommerdepression for at lette disse symptomer. Men hvorfor føler vi os så triste på denne tid af året?
Kropsbillede
Når varmere temperaturer nærmer sig, har vi en tendens til at ændre vores garderobevalg og vælge lettere tøj i stedet for tykke trøjer og jeans. Som følge heraf kan sæsonskiftet få mange til at føle sig utilpas og mere bevidste om ens krop image, siger Niels Eek, klinisk psykolog og medstifter af mental sundhed og personlig udvikling platform, Remente. “Efter flere måneders tildækning kan din krop føle sig ukendt, og det kan få en til at føle sig ængstelig og endda deprimeret. Det er vigtigt at prøve at sikre, at din følelse om din krop ikke begrænser dig på nogen måde eller blive en besættelse. ” Eeks anbefaler at bære tøj, der får dig til at føle dig godt tilpas og mere til at lide du. "Det vil hjælpe dig med at føle dig lykkeligere i din egen krop, og at være afslappet vil hjælpe med at lette eventuelle negative tanker, du måtte have."
Øget ensomhed
Om sommeren er folk ude og generelt og travlt, hvilket kan få os til at kritisere vores eget sociale liv eller mangel på det. "At observere familieferier, par gåture i parken og grupper, der spiser udenfor, tjener som uundgåelige påmindelser om, hvad der kan føles fraværende i ens liv," Dr. Dana Dorfman, Ph.d., psykoterapeut og medvært for podcasten “2 mødre på sofaen”Fortæller SheKnows. ”Således forværrer sommeren følelser af ensomhed. Romantiseringen af sommerkærlighed bidrager også til følelser af sorg og isolation. ”
Hvis du føler dig ensom, anbefaler Dorfman at begrænse din eksponering på sociale medier ("Det er bare en opskrift på FOMO og forværret humør") og sætte personlige mål for sommeren. ”Selvom det måske ikke er, hvad andre gør, kan du have personlige opgaver, som du får tid til at løse i sommer - rengøring skabe, indhente de bøger, der er samlet på dit natbord, og besøge en ven vil hjælpe dig med at føle dig personligt opfyldt. ”
Ekstrem varme
En solrig, varm dag kan være en absolut fornøjelse for nogle, men det kan være meget begrænsende for andre. Mens nogle mennesker nyder at bage på stranden eller have en picnic i parken, kan du måske være mere hvis du ikke nyder varmen komfortabel i et køligt hus med aircondition, se tv eller læse en bog, som kan få dig til at føle dig ængstelig og isoleret, siger Eek. "At bruge for meget tid indendørs uden frisk luft og regelmæssig motion kan få dig til at føle dig træt, doven og endda deprimeret," siger han. »Selvom det kan virke umuligt at komme udendørs til at dyrke motion, når det er varmt og fugtigt, en regelmæssig træningsrutine kan få dig til at føle dig væsentligt bedre, da træning producerer endorfiner, så vi føler os lykkeligere og forbedrer ting som f.eks. søvn." Hvis et løb udenfor er for meget, foreslår Eek at tage klasser i fitnesscentret eller se fitness YouTube -videoer fra din bekvemmelighed hjem.
Har ingen struktur
Mange mennesker stoler på opbygningen og forudsigeligheden af studieåret og bliver mere ængstelige af fritiden og tilsyneladende "åbenhed" af deres skema, siger Dorfman. ”Flere valgmuligheder kan føle angst, der producerer for mennesker. I lighed med frygt for weekender foretrækker mange mennesker strukturen og forudsigeligheden af arbejdsugen. ” Som følge heraf er overgangen til sommer, og erkendelsen af, at endnu en tid på året er slut, kræver mental og fysisk forberedelse. Det kan være trist og producerende angst.
Dorfman anbefaler at udarbejde og identificere en liste over aktiviteter, du nyder, og sørge for at gøre dem, så du kan udfylde din nye plan. Hun foreslår også at anerkende tabet og gevinsten ved det, der var. ”Vi har en tendens til at tænke binært (godt/dårligt) og idealisere sommeren. Det er i orden og normalt at sørge over afslutningerne på det, der gik forud for sommeren. ”
Ikke nok søvn
Sommeren er normalt en travl sæson. De lange dage kan betyde at stå tidligere op og blive senere, hvilket let kan føre til søvnmangel. ”Søvn er den afgørende nedetid, vores sind har brug for for at håndtere og behandle dagens begivenheder, og mangel på det vil føre kroppen til at frigive flere stresshormoner, som kan bidrage til depression og øget følelsesmæssig følsomhed, ”siger Eek. Derfor vil øvelse af god søvnhygiejne få dig til at føle dig lykkeligere og gøre dig mere produktiv i det daglige. Eek foreslår at sigte på at gå i seng og vågne på samme tid, som du normalt ville gøre hele året. “Voksne har brug for omkring syv til otte timer, men det varierer, så prøv at finde det, der er bedst for dig. Hvis lyset generer dig, skal du købe mørklægningsgardiner og slappe af med en kort meditationssession inden sengetid. ”
Selvom sommerdepression er ægte, er der løsninger og tips til sommerdepressioner, der hjælper med at lette bluesen. Hvis du stadig kæmper med dit humør og føler, at du ikke kan gøre det på egen hånd, anbefales det stærkt at besøge en terapeut af de eksperter, vi talte med. Og det er vigtigt at huske Dorfmans råd: "Depression kan behandles." Så hvis du har disse SAD'er om sommeren, kan du helt sikkert komme til at føle dig som dig igen før Labor Day.
