Marts er ernæringsmåned, og det betyder, at det er det perfekte tidspunkt at se godt på dine spisevaner. Det første trin er at fjerne alle de "dårlige" fødevarer - især dem, du fejlagtigt mener er sunde.
Frugtfuld yoghurt
I sin reneste form er yoghurt godt for dig, fordi det indeholder sunde kulturer som L. acidophilus, hvilket er godt for din tarm. Men chancerne er, at frugtagtig yoghurt i dit køleskab også er fyldt med sukker-en bestemt diæt nej. I stedet skal du bytte den til almindelig yoghurt og tilføje din egen friske frugt for smag.
Granola
Granola er en hæfteklammer blandt udendørs typer, og der er en grund til det: Den pakker et kalorieindhold. Med 600 kalorier for en kop hjemmelavet granola skal du gå en masse vandreture for at brænde det af.
Sandwich kød
Magert kød som kalkun og kylling kan virke som en slankekure, da det er så lavt i kalorier og kulhydrater. Men pas på - forarbejdet frokostkød er ofte fyldt med natrium og konserveringsmidler. Se efter sorter, der er fri for nitrater.
Juice og smoothies
Juice og dens populære søstersdrink, smoothien, kan virke som en god måde at få din frugt på farten, men vær forsigtig - de fleste juicer og smoothies er fyldt med masser af sukker, der vil putte din talje over tid. Plus, de vil ikke holde dig mæt som frisk frugt i sin faste form vil.
Sushi
Denne japanske hæfteklammer kan virke som en lav-cal-mulighed, men i Nordamerika er sushi-ruller ofte fyldt med usunde, cremebaserede dressinger og fede tilsætningsstoffer, som tempura (som er friturestegt) og mayo. Hvis du vil have et traditionelt japansk måltid med lavt kalorieindhold, skal du bestille sashimi i stedet.
Suppe
Hjertelig, mættende suppe betragtes normalt som et sundt valg, men desværre er det ofte ikke tilfældet. Creme-baseret suppe er fyldt med kalorier og fedt, og dåse suppe er ekstremt høj i natrium. Hvis du er en suppe elsker, kan du overveje at lave din egen i din slow cooker, og gå let på salt og fedt.
Alt lavt eller lavt kalorieindhold
Det virker kontraintuitivt, men flere undersøgelser har fundet ud af, at i stedet for at hjælpe dig med at tabe dig, kan fedtfattige og fedtfrie fødevarer faktisk forårsage vægtforøgelse. Sodavand er særligt dårligt for dig - en undersøgelse foretaget sidste år ved University of Texas fandt det at drikke sodavand fører faktisk til en stigning i sukkertrang, hvilket forårsagede vægtforøgelse tid.
Avocado
Avocado er faktisk godt for dig - de er fulde af sunde fedtstoffer, fibre og K -vitamin - men hvis du tæller kalorier, skal du være forsigtig omkring guacamolen. En avocado kan have op til 300 kalorier og 30 gram fedt - det er lige så meget som en McDonald's -osteburger.
Flere ernæringsråd
Mad til brændstof til dagen
7 Kostændringer, der kan redde dit liv
Den no-nonsense guide til slankning til sommer
