Har din 'tis-the-season-ånd taget et sabbatår? Det er ikke ualmindeligt, at humørløshed rammer under den lystige vanvid (med al overspisning, overforbrug og over-socialisering).
"Mange mennesker klamrer sig til erindringerne om ferien, der alle er julet, men voksne virkeligheder ender med at snige sig ind med meget stress og truer med at ødelægge hele sæsonen," siger Dr. Jamie Turndorf, forfatter til Kys dine kampe farvel. "Men med et par opmærksomme tricks og sæsonbetonede stressbusters kan du holde dig i et lykkeligere rum hele vejen indtil det nye år."
Mere: 5 Energiheling-øvelser, der helbreder stress næsten øjeblikkeligt
Med det i tankerne hjælper disse eksperttip dig med at forvise din indre Grinch, så du kan starte 2016 uskadt fra midlertidig sæsonbetinget sindssyge.
1. For at helbrede en dårlig ferieholdning, dyrk taknemmelighed
Selv når du er udmattet, overvældet og beskæftiger dig med familiedrama, har du sikkert en hel masse at være taknemmelig for, ikke sandt? Tid til at blive til stede og notere det! "Skriv alle de mennesker, oplevelser og ting, du er taknemmelig for, ned, og giv det til et punkt at fortælle hver person på din liste, hvad du skrev om dem, og hvad de betyder for dig," siger
2. Gør mere binding frem for at købe
Du har sikkert hørt ordsproget "penge køber ikke kærlighed", men det ringer faktisk endnu mere sandt omkring ferien, når det at dele tid med venner og familie burde være den største gave. "Når du ligger på dit dødsleje, vil du ikke tænke på, hvem du har glemt at købe hvad... alt hvad du husker, og alt du bliver husket for, er, hvor godt du elskede," siger Dr. Turndorf. “Så denne ferie gør det til et punkt at sidde sammen med en anden person, se i hans/hendes øjne og virkelig lytte til den person. Lyt med dit hjertes ører. Lytte er kærlighed i aktion. ” Med andre ord, læg dit kreditkort væk og træk en stol op ved siden af en, du holder af - afkastet af investeringen vil altid være højere.
Mere: 8 Overraskende fødevarer, der hjælper dig med at stresse mindre
3. Husk, at det er dækket i hallerne, ikke dine slægtninge
Når vejret udenfor er koldt, og du alle er fanget inde sammen, er det ret let for ting at få, ahem... opvarmet. Dette er dog ikke tid til at lufte klager. "Tænk på din mund, og lad ikke din ferie blive til dage!" siger Dr. Turndorf. “Husk, dine ord og handlinger er fuldt ud under din kontrol! Du ville aldrig piske en forklet tunge ud efter en betjent, ikke? ” Med det i tankerne foreslår Dr. Turndorf følgende tricks. Når du har lyst til at blæse en pakning, skal du stå op, gå til badeværelset og sprøjte vand på dit ansigt. Det kolde vand er et vækkeopkald for at slappe af. Eller, når du begynder at miste besindelsen: stop, tag tre dybe indåndinger og spørg dig selv: "Kan jeg overhovedet huske dette øjeblik om fem år fra nu?" Hvis dit svar er nej, så lad det være.
"Uanset hvor kort du tænker din sikring, lover jeg dig, du kan gå den anden vej og gøre disse teknikker," siger Dr. Turndorf. "Du kan vælge kun at sige og gøre, hvad du ved er kærligt og støttende."
4. Tag en varm kakao time-out; det er videnskabeligt bevist at ændre dit humør
Forskere siger, at det kan hjælpe dig med at komme tilbage på den lykkelige bane, hvis du tager en kop varm kakao, når din adfærd noder. Ifølge Dr. Alan Hirsch -neurologisk direktør for Smell and Taste Treatment and Research Foundation i Chicago-både aroma og kemikalier i chokolade har humørsvingende kvaliteter. "Chokolade øger humørfremkaldende serotoninniveauer i hjernen, så kemisk har det en tendens til at bringe folk i et positivt humør," siger Dr. Hirsch.
5. Udfyld din vens postkasser, ikke deres e -mail -indbakker
Tid til at komme ud af din pen og købe en rigtig æske med stationær ferie. EN Penn State undersøgelse har vist, at modtagelse af jul-, hanukkah- og nytårskort virkelig gør folk glade. Forskere fandt ud af, at respondenterne i undersøgelsen i gennemsnit rapporterede at modtage 5-10 kort fra nære venner eller slægtninge. Resten af kortene var fra fjernere kontakter, som modtagerne ikke havde set i et år eller mere. Forholdets karakter mellem afsender og modtager var imidlertid ligegyldig. Modtagerne følte stadig glæde ved kortene. Faktisk jo større antal modtagne kort, jo større følelse af velvære. Så hold traditionen i live og læg faktisk nogle hilsner i år - og forhåbentlig vil din postkasse flyde over af lykke til gengæld.
Mere: 5 vigtige måder at beskytte dig selv mod stress
6. Stop med at tage selfies og gør noget uselvisk
Undersøgelser viser, at frivilligt arbejde for de mindre heldige kan reducere depression og angst, reducer stress og øg en persons følelser af glæde næsten mere end dem, som tiden/energien blev givet til. Desuden kan det hjælpe dig med at leve længere.
Ikke sikker på, hvor du skal starte? Forsøger at matche din frivillige indsats til din personlighed. For eksempel, hvis du elsker børn, skal du jage efter nogle gode legetøjskøb til legetøjsdrev. Hvis du er en foodie, kan du lærke dine venner til donationer til feriemad til dit lokale madkammer eller tjene lidt tid i et madkøkken (dvs. det er svært at have ondt af sig selv over relativt mindre kriser, når man møder mennesker, der ikke ved, hvor deres næste måltid kommer fra).
Det føles ikke kun godt at give tilbage, det vil minde dig om sæsonens ånd og er det ikke det, det virkelig skulle handle om?
