Nu hvor det er tid til at løbe gennem morgenritualet for at få børn til tiden i skole, skal du sørge for, at de - og du - ikke forlader huset uden en ordentlig morgenmad!
Giv ikke efter for fristelsen
Det er så bekvemt at købe sukkerfyldte morgenmadsbarer til dig selv og dine børn, mens du skynder dig på arbejde og får dem afsted i skole-men prøv ikke at blive fristet. Det er det værd at vågne lidt tidligere og forberede et afbalanceret måltid end at sende ungerne i skole med et par hundrede tomme kalorier i maven. Vælg klogt, og dine smarte, sunde børn bliver din belønning.
I stedet for at strække dig efter en hurtig og let pop-tart eller doughnut, skal du tage et øjeblik til at overveje næringsværdien af dagens første måltid. Du har hørt det i årevis, men morgenmad er faktisk det vigtigste måltid - det er når kroppen fylder op og genopfylder, og det sætter tempoet for, hvilke typer mad du vil trække mod til frokost og aftensmad. At spise morgenmad giver kroppen brændstof til at generere, genopfylder glukoseniveauet og fodrer hjernen.
Ikke flere undskyldninger
Ligesom du gør, har dine børn brug for det rigtige brændstof til at fungere ordentligt hele dagen, og en god, afbalanceret morgenmad er den helt rigtige hjernemad, de skal bruge for en sund start på deres dag. Børn, der spiser morgenmad om morgenen, har en bedre chance for at bekæmpe fedme. Hvordan? At gå i skole med fuld mave sikrer, at de ikke spiser junkfood senere, hvilket kan føre til dårlige vaner, når de bliver ældre.
Lad ikke dine børn komme med undskyldninger for at springe morgenmaden over. Hvis de sover for sent og ikke giver tid til et siddende måltid, kan du prøve at indstille alarmerne tidligere eller lægge et stykke frisk frugt, en kornstang eller en fuldkornsmuffin ved rygsækken. Hvis de springer over morgenmaden og tror, at det er en måde at forblive tynd på, skal du sørge for at lade dem vide, at undersøgelser viser, at folk, der springer over morgenmaden, har tendens til at spise mere kalorier i løbet af dagen!
ideer til en hurtig afbalanceret morgenmad:
- Enkelt serveret yoghurt med lidt havreklid eller hvedekim drysset ovenpå og lidt frisk frugt.
- Vafler toppet med jordnøddesmør eller melon.
- Øjeblikkelig havregryn med frugt.
- En sund korn (en uden masser af sukker og farvestoffer) toppet med rosiner, blåbær, jordbær eller bananskiver.
- Røræg eller hårdkogt æg, ost og hvedeskål.
- En morgenmadsburrito eller pita med røræg, ost og skinke.
Flere back-to-school artikler
Send børnene tilbage til skolen med en sund kost
Holde dine børn på sunde kostvaner, mens de er i skole
Hun kender tilbage til skolen >>
