Kardiovaskulær sygdom er nummer 1 -morderen i Nordamerika, så det er aldrig for tidligt at begynde at være opmærksom på dit helbred og tage skridt til at beskytte din hjerte. Dr. Peter Alagona, programdirektør for generel kardiologi ved Penn State Heart and Vascular Institute, siger, at dagligdags ændringer i din livsstil kan gøre en stor hjertesund forskel.
Stød ud for hjertesundhed
Vigtigst, lad være rygning! De negative virkninger af cigaretrygning og tobaksbrug generelt, vigtigst af alt på hjerte og lunger, er klart blevet bevist, siger Dr. Alagona. Når du stopper, “falder risikoen forbundet med tidligere tobaksbrug støt med tiden. Det er aldrig for sent at stoppe. ”
Spis morgenmad for et sundt hjerte
"En af grundene til, at alle mener, at morgenmad er dagens vigtigste måltid, kan meget vel være, at det signalerer din krop, at dagen er startet," siger Dr. Alagona. Kroppen har brug for forudsigelige vaner. Sørg for, at det er en god morgenmad med hovedsageligt protein og naturlige fibre - ikke kun tomme kalorier fra simple kulhydrater og mættet fedt.
Få en god nats søvn til din ticker
Hvile er en af de måder, vores krop giver energi til sig selv til daglig aktivitet. Konsekvent søvn tid og varighed er en af de forudsigelige vaner, vores sind og krop er afhængige af for at fungere bedst muligt.
Bevæg dig for at øge din kardiovaskulære kondition
Ud over din rutine med daglige gåture eller trapper, prøv mere struktureret dyrke motion såvel. "Mennesker med bedre aerobe kapaciteter, i bedre form, har en tendens til at leve længere, mere sunde liv og høste både fysiske og psykiske fordele," forklarer Dr. Alagona.
Spis sundt for dit hjerte
En sund kost indeholder ikke kun de rigtige fødevarer, men et passende kalorieindtag, siger kardiologen. At skære kalorier fra simple kulhydrater og erstatte gode fedtstoffer (flerumættede) med dårlige fedtstoffer (mættede), øge naturlige fibre og spise mere frisk frugt og grønt er en god start.
