Find ud af hvorfor du virkelig skal nyde den søde chokolade cupcake.
Fotokredit: Fuse/Getty Images
Du er lige startet på en diæt, og du har haft det godt. Men pludselig finder du dig selv utroligt fristet af rester af kage, og du begynder at gå frem og tilbage i dit hoved om at forkæle. Endelig grotter du.
Men ikke kun har du et lille stykke af den kage, du fortærer det hele. Efter bare en bid følte du allerede, at du ødelagde dagen, så hvorfor ikke blive ved med at spise?
Dette er diætens største faldgrube. En af de bedste måder at forhindre dette på er ved at planlægge snydedage; så ja, du kan få din kage og spise den også nogle gange, ordspil bestemt.
1
Det er ikke en kost; det er en livsstilsændring
Hvis du er på en diæt på kort sigt, kan du forvente, at dine resultater er kortvarige. David Garner, Ph. D., forklarer, at kostprogrammer kun har en tendens til at være vellykkede i en kort periode; til sidst, når du er ude af kosten, vil vægten sandsynligvis blive genvundet. Derfor er det vigtigt at planlægge din kost realistisk. Er du villig til at spise på denne måde resten af dit liv? Jeg ved ikke om dig, men der er ingen måde, jeg kunne forpligte mig til livet uden cupcakes, eller hvad din skyldfølelse end måtte være. Ved at indarbejde snyde dage i din kost, er du mere tilbøjelig til at holde det oppe på lang sigt.
Så spis en cupcake.
2
Det er simpelthen sundt, sådan
Spis en cupcake, og…
- Reducer din risiko for slag. Ifølge en svensk undersøgelse viste kvinder, der indtog mere end to chokoladestænger om ugen, et fald på 20 procent i sandsynligheden for et slagtilfælde.
- Sænk dit blodtryk og reducer din risiko for diabetes. Det er rigtigt. Undersøgelser viser, at regelmæssigt chokoladeforbrug øger din følsomhed over for insulin.
- Vær gladere. Chokolade stimulerer produktionen af endorfiner og øger automatisk dit humør.
Så spis en cupcake.
3
Den har færre kalorier end en muffin
Ved første øjekast ville de fleste mennesker vælge muffinen til sundhed og cupcaken efter smag. Lad os dog tage et skridt tilbage og se på det store billede. Din typiske købte, sunde tilsyneladende muffin er 511 kalorier. Det er allerede mere end en fjerdedel af dit daglige anbefalede kalorieindtag, og det er sandsynligvis kun en del af din morgenmad. Din gennemsnitlige bager-købte cupcake indeholder kun 356 kalorier. Selvom det er sandsynligt, at cupcaken var en smule mindre end muffinen, smager den bedre og indeholder, hvis den er chokolade, fiber, som holder dig mæt længere.
Så spis en cupcake.
4
Det øger dit stofskifte
Efter at have skåret kalorier begynder din krop at holde på fedt som en overlevelsesmekanisme. Dette skyldes, at leptin, et hormon, der styrer sult og kropsfedt, falder sammen med disse kalorier. Ved at have snyde dage her og der, vil disse niveauer stige igen, hvilket øger dit stofskifte og stopper akkumulering af kropsfedt. Grundlæggende ved at spise mange kalorier en gang imellem, fortæller du din krop, at mad ikke er mangelvare, og at den ikke behøver at forsøge at holde på fedt.
Så spis en cupcake.
5
Fordi snyd er uundgåeligt
Når det kommer til snyd, så husk 80/20 Herske. Dr. Douglas Kalman forklarer, at folk kun vil følge en meget streng diæt omkring 80 procent af tiden. De andre 20 procent af tiden vil uundgåeligt blive brugt på at spise ellers fødevarer uden for grænser. At vide, at det er næsten umuligt at følge en streng diæt 100 procent af tiden betyder, at vi er nødt til at være kloge omkring vores snyd. Hvis der er planlagt snydedage, er det mere sandsynligt, at du forbliver i kontrol over din kost. Hvis det ikke er planlagt, men stadig sker, hvilket Kalman mener er uundgåeligt, er det mere sandsynligt, at du helt stopper din kost.
Så spis en cupcake.
Mere om vægttab
Hvordan snyd på din kost kan hjælpe vægttab
Hvordan søvn kan hjælpe kvinder med at tabe sig
Kan du virkelig nyde at tabe dig?
