Træningstimer er gode måder at holde sig i form uden nødvendigvis at føle, at du arbejder meget hårdt på det tidspunkt. Den sociale interaktion og distraktioner, der er involveret i klasser, gør træningen lidt lettere, og hver klasse kan give forskellige sundhedsmæssige fordele.
Der er masser af nye træningstimer, der lyder spændende og fristende. Jeg mener, Zumba er som en dansefest, og kickboxing lærer dig også selvforsvar. Med alle de valg, vi har i dag, kan det være svært at genkende, hvilke klasser der hjælper dig med at nå dine personlige mål. Inden du tilmelder dig, skal du sørge for at vide, hvad du får ud af det.
1
Zumba
Når du tænker på Zumba, tænker du sandsynligvis på lyse farver, høj musik og i det væsentlige hvad der kan betragtes som en sjov aften med pigerne. Hvordan kan sådan en god tid faktisk gavne dit helbred? Nå, du kan blive overrasket! Zumba er en vidunderlig aerob træning, der faktisk har mange af de samme sundhedsmæssige fordele, som du får ud af at løbe. Det vil ikke kun forbedre dit hjertes sundhed, forbrænde kalorier og hjælpe dig med at tabe masser af vægt, men et konsekvent Zumba -program kan også resultere i en stærkere kerne. Ifølge Zumba -instruktør
2
Kickboxing
Det hurtige kickboxing -tempo gør det til en fantastisk aerob træning, og kampsportsaspektet gør det ideelt til forbedring af koordination og balance. Nogle øvelser involveret i den typiske klasse inkluderer hoppetov, spark, slag og brug af skyggebokse. Ifølge Sammie Kennedy, grundlægger af Femme Fitale kvinders kickboxing -program, betyder denne mangfoldighed af øvelser, at der arbejdes med et stort udvalg af muskelgrupper, så hele din krop bliver mere tonet. Udover de åbenlyse fysiske fordele ved programmet, vil du også komme ud med masser af viden om at forsvare dig selv.
3
Varm yoga
Som om yoga ikke var svært nok for mange af os, forestil dig at gøre det under ekstremt stringente forhold. Ifølge Mayo Clinic udføres hot yoga i et studie, der er blevet opvarmet til 105 grader F med en fugtighed på cirka 40 procent. Så ja, du sveder med det samme, og det er et must at blive hydreret. Generelt er målene med hot yoga at hæve din puls og arbejde målrettede muskelgrupper. Derudover skyller den kraftige sved teoretisk giftstoffer fra din hud og fremmer afslapning gennem dybere vejrtrækning. De fleste afgiftende virkninger af hot yoga skyldes imidlertid de stillinger, der masserer forskellige dele af kroppen, især leveren. Selvfølgelig får du også fordelene ved standard yoga, herunder forbedret styrke og fleksibilitet. Et andet formål med yoga er at reducere stress og angst.
4
Boot Camp
Selvom forskellige boot camp -klasser kan variere lidt, er de fleste deltagere enige om, at det er en fænomenal måde at blive motiveret til at træne. Du bliver presset til dine grænser i denne type klasser, typisk af en instruktør, der mildest talt ikke vil gå let på dig. Typiske begivenheder omfatter intervaltræning, forhindringsbaneudfordringer og løfte- og modstandsøvelser; så sammen med tonede muskler får du kardiovaskulære fordele via de aerobe udfordringer. Mange deltagere hævder også at få stor tillid fra disse klasser, som strækker sig til andre områder af deres liv.
5
Spinning
Spinning klasser er gode, fordi du umiddelbart og tydeligt kan se dine resultater. En 40 minutters spinningklasse kan let forbrænde op til 600 kalorier. Cykling foregår typisk på en stationær cykel, hvor du kan se din afstand og forbrændte kalorier. Spinning forbedrer kardiovaskulær sundhed og kan tone dine ben (afhængigt af hvilket modstandsniveau du vælger). En af de største fordele ved spinning er, at din risiko for skader er ekstremt lav på grund af det kontrollerede miljø og forudsigelige, gentagne bevægelser.
Så hvad venter du på? Tid til at komme i form og have det sjovt på samme tid!
Mere om fitnessrutiner
12 grundlæggende yogastillinger til begyndere
Dance fitness: Latin-inspireret Zumba får dig til at passe hurtigt
Hunger Games fitnessudfordring: smidighed og hastighed
