Efter en afslappende sommerferie har du måske brug for lidt hjælp til at komme tilbage i tingene. En måde at sikre, at du har nok energi til at komme igennem dagen, er ved at indtage velsmagende energiforøgende fødevarer. Hvert måltid er en mulighed for at tilføje lidt, der vil give dig den ekstra oomph til at give dig brændstof gennem dagen.
Generelt har du brug for fødevarer med lave glykæmiske indekser, der er høje i komplekse kulhydrater, fiber og jern og lavt fedtindhold for effektivt at drive din dag. Et sortiment af frugt, grøntsager og fuldkorn fylder regningen. Det er lettere at tilføje disse fødevarer, end du tror - og når du har gjort det, har du ingen problemer med at klare det hele dagen.
Spis en kraftfuld morgenmad.
En kraftfuld dag starter med en kraftfuld morgenmad. Du har sikkert hørt, at morgenmad er dagens vigtigste måltid, og det er sandt. Havregryn, især stålskåret havre og fuldkornsprodukter er fremragende valg. Tilføj frisk frugt og mandler for at give din morgenmad og dig selv et ekstra boost. En anden premium morgenmadsmulighed er en fuldkornsbagel med et æg og et lille glas appelsinsaft.
Foder din hjerne.
Frokost er ingen tid til at glemme smarte madvalg. Dette er halvvejs i din dag, hvilket betyder, at du stadig har masser at lave. Tre til fem ounce magert protein vil holde din hjerne skarp og din sult stillet. Prøv grillet laks, kylling, rejer eller tofu kombineret med grøntsager som paprika, gulerødder og broccoli. Hvis du har brug for en ekstra dosis brændstof, skal du gå efter bladgrøntsager som spinat eller grønkål. Begræns kulhydrater og fedt til frokost for at undgå at falde ned i en nedgang midt på eftermiddagen.
Drik vand.
Ødelæg ikke dit fremragende frokostvalg ved at drikke en sukkerholdig drik. Hold dig til vand. Faktisk skal du sørge for at drikke rigeligt med vand hele dagen. Dehydrering dræner dig for din energi og får dig til at føle dig træt.
Snack smart.
En anden måde at holde din kraftfulde dag i gang glidende er ved smart snacking. Frugter som cantaloupe, kiwi, appelsiner, nødder (såsom mandler eller soja nødder) og frø - især solsikke og græskar - er rige kilder til værdifulde næringsstoffer og energi. Andre brændstoffyldte snacks omfatter frugt og ost, jordnøddesmør på fuldkornskiks og yoghurt og frugt. Snack disse, når du føler din energi falder, og du hopper tilbage på ingen tid.
Den travle back-to-school tidsplan er ingen grund til at blive kørt ned. Indarbejde disse fødevarer med høj energi i din daglige rutine, og du vil være sikker på at klare dagen igennem med energi til overs.
Flere mad-ideer til skolen
Bedste efterskole snacks til travle familier
5 tips til at få børn til at lave mad i køkkenet
Måder at holde børnene fulde længere
