Når tiden til nytårsforsætter hurtigt nærmer sig, er målet om at holde op med at ryge øverst på din liste? Uanset om det er dit første forsøg på at sparke vanen eller et gentaget forsøg, viser undersøgelser, at op til 50 procent af de mennesker, der lover at holde op med at ryge, i sidste ende gør det. Her er nogle tips fra American Lung Association til at hjælpe dig med at holde op med at ryge for godt.
Det er svært at få gang i vanen - men det kan redde dit liv
Ifølge American Lung Association, rygerelaterede sygdomme kræver anslået 430.700 amerikanske liv hvert år.
Derudover koster rygning USA hvert år cirka 97,2 milliarder dollar i sundhedsudgifter og tabt produktivitet på arbejdspladsen. Værre er, at rygning er direkte ansvarlig for 87 procent af lungekræfttilfældene og forårsager de fleste tilfælde af emfysem og kronisk bronkitis. 
At holde op med at ryge er utvivlsomt godt for dit helbred og for dem omkring dig, men det kan også bogstaveligt talt redde dit liv. Tror du ikke, du kan stoppe? Sørg for at læse
Tip om rygestop nr. 1: Se din læge
Tal med din læge eller endda din apotek om de forskellige håndkøbs- og receptpligtige lægemidler, der kan hjælpe dig med at holde op med at ryge. Nikotinudskiftningsprodukter kan hjælpe dig med at overvinde den fysiske afhængighed af rygning, reducere cigaretbehov, lindre abstinenssymptomer og hjælpe dig med at sparke cigaretvanen.
Tip om rygestop nr. 2: Overvej muligheder for selvhjælp
American Lung Association's Freedom From Smoking -program giver guidebøger, videobånd, lydbånd og en online mulighed. Du kan også besøge dit lokale bibliotek eller boghandel for at finde andre selvhjælpsmaterialer. At have materialer til rygestop let tilgængeligt kan give daglig motivation til at holde fast ved din beslutning om at stoppe med at ryge.
Tip om rygestop #3: Forpligt dig til at holde op
Vælg din afslutningsdato et par uger før tid, og marker den i kalenderen. Hvis du kan, skal du vælge en dag, hvor livets ekstra belastninger ikke er på sit højeste, f.eks. Efter ferien. Markér en dag i kalenderen, og hold dig til den.
En anden mulighed er Stay Quit Monday -planen - Stay Quit Monday er et sundt mandagsprojekt fra Columbia University Mailman School of Public Health, Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og Syracuse University Newhouse School of Public Kommunikation. Du beslutter dig for at stoppe om mandagen, og du gentager hver mandag i hver uge. For mere information og rygestopressourcer, besøg HealthyMonday.org.
Stop med at ryge tip #4: Motion
Sigt efter at få en form for fysisk aktivitet hver dag. Ud over at reducere stress kan træning bekæmpe vægtforøgelse, forbedre dit humør og energiniveau og give dig noget sundt at gøre, når behovet for en cigaret opstår. Overvej en aktivitet så simpel som at gå, eller deltag i en motionsgruppe eller et fitnesscenter for en række forskellige træningsmuligheder. Det SheKnows Diet and Fitness Channel har en bred vifte af træningspas og træningstip til at hjælpe dig i din søgen efter at sparke vanen.
Tip om rygestop nr. 5: Prioriter egenomsorg
American Lung Association anbefaler kraftigt, at du spiser en afbalanceret kost, drikker masser af vand og får masser af søvn. At passe på dig selv bør være en daglig nødvendighed og vil hjælpe dig med at ændre din livsstil til det bedre. Besøg SheKnows Health and Wellness Channel til ernæring og slankekure, og prøv disse, hvis du kæmper med søvnløshed 10 strategier til at sove bedre.
Stop med at ryge tip #6: Udnyt dit supportsystem
At sparke vanen er svært, men du behøver ikke at gøre det alene. Spørg familie, venner og kolleger om deres hjælp og støtte. At have nogen at gå en tur med eller have en, der bare vil lytte, kan give dig en nødvendig motivation og et moralsk boost. Du gør en god ting for dit helbred og din levetid - dine kære og jævnaldrende er stolte af dig. (Og hvis du tilfældigvis har naysayers i partiet, begræns eller fjern din tid med dem, hvis det er muligt, og søg positiv støtte fra dem, der bekymrer sig.)
Tip om rygestop #7: Deltag i et rygestop -program
Overvej at deltage i et stop-rygeprogram som Freedom From Smoking fra American Lung Association eller en anden i dit samfund (tjek dine lokale fortegnelser for en rygestopgruppe). En støttegruppe af mennesker, der er ligesom dig i at forpligte sig til at holde op med at ryge, kan holde dig fra at føle dig isoleret og alene. Du kan få adgang til en liste over steder med frihed til rygning i hele landet ved at besøge LungUSA.org eller tjek dit hospital eller lokale fortegnelser for en rygestopgruppe.
Flere nytårsforsætter for at forbedre dit helbred
Top 30 kostråd til nytårsforsætter
Sådan forbliver du forpligtet til at dyrke motion
5 tricks til at snige fitness ind i din dag
