Når det kommer til slankekure, ser det ud til, at alle fra din mor til dine venner-selv berømtheder og forfattere til fad-diæt-bøger-har en mening om, hvordan man gør det rigtigt. Det er et af de mest overfyldte selvhjælpsrum, og det kan være svært at få de gode råd fra det rene forkert. Selvfølgelig har du hørt, at du skal spise masser af frugt og grøntsager og hele fødevarer, og ikke overdrive det på koffein, sukker, raffinerede kulhydrater og alkohol. Det er grundlæggende. Det, jeg ville vide, er de bedste kostmyter, der stadig er derude, som eksperter ønsker, at flere mennesker vidste sandheden om.
Jeg talte med ernæringseksperter, læger, sunde madlavningseksperter og endda en personlig træner, som lod mig komme ind på nogle af det værste kostråd derude - tipsene, der, hvis du tager dem til sig, faktisk kan skade dig mere end hjælp du. Nedenfor finder du ud af fem dårlige kostråd, som du bør se bort fra ASAP, og beder alle dine venner også om at ignorere dem.
Juice Cleanses er godt for dig.
Som veteran af mislykket saftrensning kan jeg ikke lade som om jeg var totalt skuffet over at høre, at det ikke er den bedste idé at begrænse din kost til væsker til detox. “At drikke grøn juice fem gange om dagen og spise alle andre fødevarer lyder som en god idé at tabe sig og forbedre din sundhed- i cirka et varmt sekund, «siger berømthedsernæringsekspert Keri Glassman. "Når du saft-til-tabe, går du glip af fiberen i de grøntsager, du drikker, hvilket kan forårsage forstoppelse og forstyrre din tarmflora. Du går sandsynligvis også glip af kalorier. Alt dette, plus mangel på tygning, kan føre til irritabilitet, træthed, jojo-slankekure og mental nød. Slutningen på en saftrensning kan være synonym med en stor ole junkfood -binge, hvilket fører til vægtøgning. Så hvis du vil have din grønne saft i, gør det til en del af din kost, ikke hele din kost. ”
Heather Marr, en Manhattan-baseret personlig træner, siger, at den første ting, hun fortæller model- og berømthedskunder, der forsøger at tabe sig, ikke er at juice. "Når du spiser frugt eller grøntsager, skal kroppen arbejde for at nedbryde maden, som forbrænder kalorier og holder dig mæt," siger hun. ”Når du juice, er frugten eller grøntsagen allerede nedbrudt for os, så de kalorier, vi bruger til at fordøje, er lavere og får os til at føle os mere sultne og mere tilbøjelige til at spise mere mad og kalorier. I stedet for at juice et æble eller gulerod, skal du bare nyde maden hel. ”
Mere:Sådan undgår ernæringseksperter at gå op i vægt om vinteren
Spis alt med måde.
Selvom dette gamle ordsprog kan være trøstende, når du beslutter dig for at nyde lidt chokolade i slutningen af en lang dag, er det en undskyldning, der forhindrer os i at tabe sig, siger holistisk ernæringsekspert Esther Blum. "At tro, at vi kan spise alt, så længe det er med måde, er, hvad der har gjort, at 66 procent af amerikanerne er overvægtige," siger hun. ”Vi har ikke længere råd til at skrive checks, som vores kroppe ikke kan indbetale. Moderation kan enten betyde lidt hver dag eller en gang om ugen - men det burde virkelig betyde en gang hver anden uge til en gang om måneden. For eksempel kan det at spise en kugle is hver dag give ekstra 875 kalorier om ugen eller 3.500 kalorier pr. måned, hovedsageligt med fedt og sukker - svarende til et pund vægtøgning om måneden, der sandsynligvis vil ramme dig mellemsektion. Små vaner gør stadig en STOR forskel i det lange løb. ” Suk.
Drik ikke, mens du spiser.
Nogle madguruer påstand at det er en dårlig idé at nippe til vand mellem bid af dit måltid, fordi det kan fortynde dine naturlige fordøjelsesenzymer, hvilket gør det sværere for din krop at nedbryde mad. Køb det ikke. "Dette er forfærdelige råd, der ikke giver mening for mig," siger Ilana Muhlstein, ernæringsekspert for Udforsk køkken. ”Alle de madvarer, vi spiser, består af vand. Nogle frugter og grøntsager indeholder op til 96 procent vand. Ost indeholder op til 37 procent vand, oksekød indeholder op til 70 procent vand, og endda smør indeholder 15 procent. Når du spiser disse fødevarer, indtager du derfor bogstaveligt talt ounce vand for hver bid - og vand hjælper faktisk med at forhindre overspisning og kan hjælpe fordøjelsen. Så længe du ikke har problemer med mavetømning, skal du tage slurk vand under et måltid for optimal vægt og portionskontrol. ”
Spis masser af små måltider i løbet af dagen.
Nogle konventionelle visdom dikterer, at du skal græsse på en serie på fem til seks små måltider i løbet af dag for at holde dig mæt og forhindre overspisning af sult - men det er ikke nødvendigvis tilfældet, siger Blum. "Nyere forskning har vist, at det at spise seks måltider om dagen ikke har nogen metabolisk fordel i forhold til at spise tre måltider om dagen," siger hun. ”Det, du spiser, kan have en meget større metabolisk indflydelse, end hvor ofte du spiser. En god måde at tabe sig på er at fokusere på protein, grøntsager, sunde fedtstoffer og frugter i løbet af dagen for at holde dit blodsukker stabilt, og spis derefter et højere kulhydratmåltid til middag for at hjælpe dig med at sove godt den nat. ” Så meget for myten om ikke at spise kulhydrater passerede 4 om eftermiddagen.
Det er smart at skære fedt ud af din kost.
Denne myte er i hvert fald begyndt at få mere opmærksomhed og bliver ofret mere ofte i disse dage, ligesom myten om, at du ikke bør spise kulhydrater. (Hurtig genopfriskning: Det handler om at spise den rigtige slags kulhydrater, hvilket betyder næringsrige komplekse kulhydrater som quinoa, kartofler, bønner eller squash, frem for brød, kiks, småkager eller korn.) På samme måde er det ikke den klogeste måde at slanke fedt på, er at skære fedt ud helt ud, siger Glassmand. ”En af mine yndlings ting at fortælle mine klienter er,‘ fedt er din ven! ’På bagsiden kan fødevarer med lav eller fedtfri mad være dine kærlighedshåndtages værste mareridt. Når fedt fjernes fra mad, erstattes det ofte med sukker for smag og yderligere kemikalier - såsom fortykningsmidler og tilsætningsstoffer - for at bevare den fede konsistens. Du ender med et produkt, der er højere i kalorier og sukker og fyldt med kemikalier. Slip det ekstra sukker, og vælg den mindre forarbejdede version, selvom den er fedtindholdere. " Her er en få påmindelser om, hvilke slags fødevarer der indeholder fedt, der er godt for dig, og alle de fordele, de har, fra bedre hud og taber vægt til at hjælpe holde dig mæt (en pro for enhver slankekur).
Mere: 7 bedste gratis sundhedsapps til kvinder
Oprindeligt indsendt den StyleCaster.com
