Smarte snackbytter kan give dig bedre ernæring, øget energi og mere beskyttelse mod sygdom.
En let måde at beskytte dit helbred, holde din vægt under kontrol og få flere essentielle vitaminer, mineraler og næringsstoffer ind i din kost er at lave nogle enkle og velsmagende snackbytter. Du behøver ikke ofre lækkert, men du gør din krop en tjeneste og vil opdage, at du har det bedre og har mere energi med de rigtige sunde snackvalg.
Frugt
Beskyt mod hjertesygdomme og nogle former for kræft ved at spise vandmelon i stedet for honningmelon. Den røde farve i vandmelon er fra lycopen, en kraftfuld antioxidant. Vandmelon laver en sød snack uden skyld - det høje vandindhold gør det meget lavt i kalorier!
Gå efter sorte eller mørke druer i stedet for de grønne druer. Begge er fyldt med høje niveauer af C -vitamin, men de mørke sorter har et højere niveau af antioxidanter og giver øget beskyttelse mod hjertesygdomme.
Grøntsager
Små sandwich lavet med magert protein toppet med grøntsager og salat gør en mættende snack, men erstat brøndkarse med isbjerget salat, og du får 12 gange mængden af C -vitamin og tre gange mere jern!
En række friske grøntsager til at dyppe i hummus eller yoghurt er en smart og tilfredsstillende eftermiddagssnack for både børn og voksne. Når du vælger frisk peberfrugt, skal du vælge den røde i stedet for den grønne og tilføje mere C -vitamin til din snack sammen med 10 gange mængden af betacaroten. Skift fra almindelig til ømme broccoli tilføjer antioxidanten kendt som glucosinolat, som har vist sig i laboratorietest at hjælpe med at bekæmpe kræft.
Søde kartoffelchips
Kartoffelsnackere - og hvem har ikke nogle gange lyst til chips? - skal droppe den hvide sort til fordel for lækre søde kartofler. Skær dem tynde og bag dem med en let tåge af sund olivenolie til en lækker chip, der hjælper din hud med en større portion betacaroten. Hvis du snacker korn, skal du skifte fra majsflager til et sundere klidkorn for 13 gange kostfibrene. Det er mættende og et stort boost til dit fordøjelsessystem!
Mørk chokolade
Nogle gange vil intet andet end chokolade gøre en snack! Når du har lyst til at forkæle dig, skal du skifte fra mælkechokolade til mørk chokolade for en større dosis flavonoider. Hvis du vælger en mørk chokolade med 70 procent kakaofaste, sparer du 131 kalorier, og lad os stadig nyde det cremet smag med fordelen af hjertesunde antioxidanter-og de essentielle fedtstoffer hjælper med at buste rynker!
Energimix
Lav dit eget energimiks som en erstatning for emballerede mærker, der kan have et højt indhold af sukker og konserveringsmidler. Æbler, blommer, pærer og abrikoser blandet med 170 gram hasselnødder smager bedre og giver dig et eftermiddags energiboost med protein og en tiltalende smagskombination, der er salt og sød.
Flere sundhedstips
Naturlige sukkerbyttere
Smartere snack ideer
Brug yoghurt som en sund erstatning
