Hunger Games fitnessudfordring: smidighed og fart - SheKnows

Prøv at jogge i en lige linje igennem sultespilene arena og se, hvor langt det tager dig. Hvis det er din strategi, kan du lige så godt lægge dig foran konkurrencen og aflevere din bue og pile.

Relateret historie. Hvad din personlige træner ønsker, du vidste om Fitness

Hyldest som Katniss og Peeta skal konstant ændre retning og sprint for deres liv for at undslippe uventede udfordringer og fjender. Selvom ikke alle kan være lige så hurtige som Usain Bolt eller lige så smidige som Kerri Walsh, kan du træne for at forbedre din hastighed og smidighed.

Hastighedstræning

På ingen tid under Hunger Games er en hurtig start og hurtige ben lige så vigtige som under den første sprint til (eller væk fra) overflødighedshorn. Ved at forbedre din styrke og magt og ved at træne til en hurtig start, vil du slå de andre hyldest fra linjen og forbedre dine chancer for at overleve.

Tænk et øjeblik på kropstypen for de fleste sprintere - de er ikke kun latterligt hurtige, men de er også latterligt stærke og kraftfulde. Så start din speed -træning med at udføre power -øvelser efterfulgt af sprint -træning.

• Varm op tilstrækkeligt.
• Gentag en række på 10 squat-spring, 10 medicin-boldkast og 10 enkeltbenede plyometriske eksplosioner. Gentag serien tre gange, og koncentrer dig om magt og korrekt form.
• Brug fem minutter på at arbejde med off-line øvelser for at mestre din sprintholdning og starthastighed.
• Udfør 10 40-yard-dash sprints, der hviler 30 sekunder mellem hver sprint.

1. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, knæene let bøjede, albuerne bøjede og hænderne tæt på skuldrene.
2. Tryk dine hofter tilbage og sæt dig på hug, sænk din numse mod jorden og hold din vægt centreret over dine hæle.
3. Når du når den dybeste del af din squat, eksploderer du straks opad og forlænger dine ankler, knæ og hofter, mens du hopper op i luften og svinger armene bag dig.
4. Land med bløde, let bøjede knæ og hofter. Sænk derefter straks ned igen i en squat for at fortsætte øvelsen.

1. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, med knæene let bøjet og en medicinsk bold holdt mellem dine hænder ved brystet.
2. Sæt dig på hug, skift dine hofter baglæns, mens du sænker din numse mod jorden.
3. Når dine knæ bare er sky af en 90-graders vinkel, skal du kraftigt skubbe dig tilbage til stående stilling som dig eksplodere samtidig dine arme fremad og kaster medicinbolden i en tohånds brystpasning så langt du kan komme ind foran dig.
4. Hent bolden og fortsæt øvelsen.

1. Stå ved siden af ​​en platform som en plyometrisk kasse eller en robust bænk. Plant den tættere fod oven på platformen og løft op på fodbolden, der hviler på jorden, og læn din torso lidt fremad. Bøj dine arme, som om du løb, så armen længst fra platformen når frem og armen tættest på platformen når bagud.
2. Skub i en enkelt, kraftfuld bevægelse op gennem foden, der hviler på platformen, mens du driver dit modsatte knæ fremad, mens du veksler positionen af ​​dine arme. Hvis du kan, skal du afslutte bevægelsen ved at hoppe op i luften og af platformen, inden du lander præcis som du var med let bøjede hofter og knæ, den ene fod på platformen og den anden på jord. Hvis du ikke kan udføre hopet, skal du blot køre dit knæ så højt, som du kan, før du sætter foden tilbage til jorden.
3. Fortsæt med at udføre disse enkeltben-eksplosioner så hurtigt som du kan, samtidig med at du beholder god form.

Offline-boremaskinen er simpelthen et spørgsmål om at øve din sprintstart. Stå bag startlinjen i en trepunktsholdning, med en fod, der bare rører ved linjen og den modsatte hånd også på jorden. Din anden fod skal være lidt bag dig, så begge knæ er bøjet, og din krop er parat til at starte sig fremad. Når du er klar, eksploderer du fra linjen i en kraftfuld bevægelse og løber fremad kun et par trin. Starten af ​​en sprint er et værdifuldt sted at opnå hurtighed, så at øve denne bevægelse er en vigtig del af sprinttræningen.

Brug kegler til at markere 40 yards på et felt og udføre 10 sprints langs denne afstand, løb så hurtigt som muligt. Giv dig selv 30 sekunder til at hvile mellem hver sprint. Hvis det i første omgang synes at være for meget 40-yards sprints, skal du først reducere afstanden til 20 yards og gradvist bygge afstanden op, samtidig med at du forbedrer hastigheden.