Premenstruelt syndrom - også kendt som PMS - kan bebrejdes alle de dejlige ting, der sker, før du får din menstruation: irritabilitet, oppustethed, træthed, humørsvingninger og smerter i kroppen. Men du kan bekæmpe Moder Natur hver måned blot ved, hvad du spiser. Nedenfor er fødevarer, der hjælper med at lindre PMS -symptomer.
Komplekse kulhydrater
Komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn, indeholder vitamin B, som hjælper med at lindre hovedpine, depression og træthed. Komplekse kulhydrater kommer også i form af nødder og bønner. Indtagelse af disse komplekse kulhydrater fremmer serotoninproduktion, et hormon, der får dig til at føle dig lykkeligere og roligere. Så fortsæt og få den fuldkornspasta og brød uden at føle skyld.
Chokolade
Mange Kvinder hævder, at de har lyst til chokolade omkring den tid på måneden - mere end normalt. Den gode nyhed er, at chokolade har mange sundhedsmæssige fordele, der hjælper med at lindre PMS -symptomer. Hold dig til mørk chokolade lavet med mindst 60 procent kakao for at minimere sukkerindholdet og få flere sundhedsmæssige fordele. Magnesium i chokolade hjælper med at lette dit humør, minimere oppustethed og reducere angst. Men vær forsigtig med ikke at overdøve chokolade, da koffein og sukker kan modvirke virkningerne af magnesium og stadig få dig til at svulme op.
Mejeri
Forbrug af mejeriprodukter som mælk og ost er en effektiv måde at bekæmpe PMS på, og du får mange andre vigtige næringsstoffer, såsom vitamin B, C og E, calcium, zink og magnesium. Hvad mere er, mejeriprodukter holder dine knogler stærke, hvilket altid er et plus!
Fisk
Fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer hjælper med at reducere PMS symptomer. Tun, laks, kammuslinger og sardiner er alle rige på disse fedtsyrer. Hvis du ikke er fan af fisk, kan du prøve broccoli, hørfrø og valnødder for at hjælpe med at bekæmpe PMS.
Mørkegrønne grøntsager
Disse fødevarer er generelt ikke bare sunde; de er også kendt for at lette PMS -specifikke symptomer. Spinat og mørk salat er fyldt med E -vitamin, som har vist sig at reducere ømhed i brystet, et almindeligt PMS -symptom.
Mens du skal prøve at spise disse fødevarer før og under PMS, skal du prøve at undgå koffein, sukker og salt, som alle øger oppustethed og kan gøre dine PMS -symptomer værre.
Flere tips til sundhed og velvære
Måder at gøre din menstruation lettere at håndtere
Hvorfor du skal blive brun med dine madvalg
Hvorfor skal du ikke springe måltider over
