Det super Bowl er rundt om hjørnet, hvilket betyder masser af fristende godbidder og kalorierige måltider klar til at afspore dine nylige beslutninger om at spise sundere eller tabe sig.
Faktisk, ifølge statistikker fra Calorie Control Council, vil amerikanerne spise anslået 30 millioner pund snackmad alene på Super Bowl Sunday. Yikes. Hvis du er bekymret for, hvordan den årlige sportslige ekstravaganza vil påvirke dine bedst tilrettelagte kostplaner, skal du ikke være det. Vi har nogle tips stillet op til at hjælpe dig med at få en slanket Super Bowl.
Vi kontaktede den registrerede diætist Sarah Ladden for at få hendes tip til at holde din Super Bowl sund. Med lidt planlægning og nogle smarte substitutioner kan du undgå at blive sat på sidelinjen af kalorie- og fedtfyldte retter. Hun tilbyder sine bedste tips til en kostvenlig Super Bowl i år.
Planlæg på forhånd
Den bedste måde at sikre en sundere Super Bowl er at have en spilplan. "Det er lettest at undgå fristelser og forhindre overspisning, når du planlægger på forhånd," siger Ladden. Hvis du selv er vært for sammenkomsten, kan du tilberede de fødevarer, du ved, vil fungere med dine diætmål. Eller hvis du skal til en visningsfest andre steder, så tag en ret eller to med, som du kan nyde - og dele - uden skyld, råder diætisten.
Snacks på forhånd
Snacks og sportsspil synes bare at være lavet til hinanden, men vær forsigtig med, hvor meget du spiser, mens du rodder efter dit yndlingshold. "Ubevidst at grave i en stor pose chips er en sikker måde at miste synet på, hvor meget du indtager," forklarer Ladden. "I stedet for at servere dig selv direkte fra posen, tag en lille skål og anret en portion af din yndlings snack." Serveringsstørrelser varierer, så tjek næringsfakta -etiketten, men en portion chips er typisk 10 til 12 chips, eller ca. håndfuld.
Bremse tilsat sukker
Fedt og natrium er synonymt med spildagsfødevarer, men skjulte kalorier fra tilsat sukker kan også afspore din kost. “Søde marinader og dipping saucer til vinger eller cocktailfrikadeller kan let slankes af udskiftning af sukker og honning med et helt naturligt sødemiddel uden kalorier som Stevia in the Raw, ”Ladden foreslår. Hun anbefaler også at servere en forfriskende lavt kalorieindhold som et alternativ til de tomme kalorier, der findes i øl og sodavand. Mousserende vand blandet med appelsin- eller granatæblejuice med et klem lime er velsmagende og forfriskende med langt mindre sukker end sodavand.
Dyp smartere
Så meget som cremede dips er en god snack for grupper, fedt og kalorier tilføjer hurtigt. "Spildagsdip er mord på dine hofter og lår," advarer Ladden. Grøft de tungere dips for noget lettere. "Vælg smartere tilbehør som salsa, der er naturligt fedtfattig og giver en masse sunde smag takket være tomater, koriander, løg og andre friske ingredienser," forklarer hun. Hvis du bare ikke kan overleve den store dag uden din løgdipning, skal du bruge fedtfri creme fraiche i stedet for sorten med fuld fedt, og du vil stryge seks gram fedt ud pr. Portion.
Bevæg dig i pausen
Selvom det er OK at sidde stramt, mens du er opslugt af spillet, skal du ikke være en sofa -kartoffel i pausen, siger Ladden. "Selvom Super Bowl -reklamer altid er et stort trækplaster, kan du nu fange alle annoncer online efter kampen, så det er ikke nødvendigt at blive limet til røret, når spillet er i frikvarter," fortæller hun. "Gå i stedet udenfor og organiser din egen 20-minutters fodboldkamp for at hjælpe med at forbrænde nogle af de ekstra kalorier."
Undgå at blive for sulten før spillet
Ikke at spise nok i løbet af dagen og have en tom mave, når det sjove starter, er en god måde at sikre, at du overindulgerer, når spillet er startet. Du tror måske, at du sparer kalorier i forenden, men når du nærmer dig en buffet eller et bord fyldt med snacks, når du er vild, mister du al følelse af selvkontrol. "Vælg en proteinfattig eller fiberfyldt snack med lavt kalorieindhold cirka en time før festtid for at undgå at fylde dig selv fjollet," siger Ladden. “Fedtfattig græsk yoghurt, en halv fuld hvede engelsk muffin med jordnøddesmør-selv en håndfuld trailblanding er alle gode muligheder.”
Hold de sundeste muligheder tæt på
Skål med druer eller skål med M & Ms? Det er en no-brainer, som en de fleste af os ville blive tiltrukket af. Men forskning viser, at jo længere væk fristelsen er, jo mere sandsynligt er det, at du undgår det, forklarer Ladden. “Brug dette princip til god brug, og bland dig omkring de sundere snacks, f.eks. Grøntsager og fedtfattig dip. Hvis osten og kiks eller nachos er ude af syne, kan du bare holde dem ude af sindet. ”
Tyg, tyg, tyg
Selvom din mor måske har fortalt dig, at det var uhøfligt at tygge tyggegummi offentligt, kan en pakke sukkerfrit tyggegummi være din frelsende nåde ved en Super Bowl -fest. Ladden tilføjer: "Når fristelsen er overvældende, skal du stikke et tyggegummi i munden, og du vil muligvis få lettere adgang til disse kyllingevinger."
Flere tips til sund kost
Daglig detox: Fødevarer og urter, der renser
Sunde familie snack ideer
Sådan vælges de sundeste fuldkorn
