Vægt er et følsomt emne, især når børn er involveret. Uanset om dit barn er overvægtigt, undervægtigt eller du bare har mistanke om, at det lider af et negativt selvbillede, er det svært at vide, hvordan man taler om vægtproblemet uden at give ham eller hende en slags kropskompleks eller lave ting værre.
Faktisk har børn at gøre med pres og usikkerhed omkring deres kroppe, selv når forældre ikke kan se det. En nylig undersøgelse af Common Sense Media fandt ud af, at mere end halvdelen af pigerne og en tredjedel af drengene i alderen 6 til 8 mener, at deres idealvægt er tyndere end deres nuværende størrelse. Endnu mere foruroligende er det faktum, at hvert fjerde barn i en alder af 7 år har deltaget i en slags slankekure adfærd.
Mere:Har dit barn en spiseforstyrrelse?
På trods af vores bedste indsats bemærker børnene vores kulturelle besættelse af vægt. Hvis vi vil forhindre dem i at eksperimentere med farlige kostvaner eller tage dårlige råd, er det bydende nødvendigt, at vi åbner kommunikationslinjerne og lærer dem at dyrke en sund livsstil. De fleste af os er ikke børn
Kristi King er senior klinisk diætist hos Texas Børnehospital i Houston, Texas. Hun rådgiver hver dag børn og familier om de følsomme emner som kost, sundhed og vægt ledelse, og hun gav nogle nyttige ting at gøre for at hjælpe forældre med at starte en produktiv samtale. Her er nogle af de nyttige tips, hun tilbyder forældre om, hvordan de kan komme i gang med vægtdiskussionen.
Mere:Hvorfor vil jeg ikke lære mine børn ordet "fedt"
Billede: Becci Burkhart/SheKnows
Gør: Fokuser på dit barns helbred i stedet for hans vægt
I stedet for at sidde ned med dit barn for at have en samtale om størrelsen på hans krop, sigter du efter en diskussion af hans livsstil, aktivitetsniveau og spisevaner. Sørg for at fjerne ideen om, at kropsstørrelse er det vigtigste, fordi det kan være kontraproduktivt. "Vi vil fjerne fokus fra vægt og udseende og fokusere på sundhed," siger King. "Fordi det i sidste ende er det, vi sigter efter."
Gør ikke: Ignorer dit barns følelser
Børn er komplekse mennesker med deres egne tanker og følelser, og det er vigtigt at behandle dem på den måde. King siger, at den bedste måde at gøre dette på er at stille åbne spørgsmål og være klar til at lytte- aktivt lyt - til hvad dit barn tænker og føler om sin krop. Brug derefter hendes tanker og følelser til at guide samtalen.
Lad være: Tillad negativ selvtalelse
Dette gælder for dit barn og for dig. "Børn lærer af rollemodellering," siger King. "Så hvis mor siger: 'Åh, jeg hader, hvordan mine lår ser ud,' vil unge piger og drenge opfatte det." Hold dit barn fokuseret på at indstille positivt mål i stedet for at fokusere på det, hun ikke kan lide ved sig selv og forsikre hende om, at hun har store kvaliteter, der ikke har noget med vægt at gøre. King siger: "Det lyder lidt enkelt og intuitivt, men virkelig forsikre dem om, at de er elskede, og påpeg regelmæssigt de gode kvaliteter."
Gør: Gå foran med et godt eksempel
Brug rollemodellering til din fordel. Forpligt dig på at give dit barn konkrete eksempler på mådehold, sund kost og en aktiv livsstil, som han kan se på som inspiration. I stedet for at notere ting, han burde undgå, siger King: "Fokuser på" gør ". Giv børn ideer og forslag, som at invitere dem på en gåtur i stedet for at tøve med dem om at sidde på sofaen.
Gør ikke: Forvent dem at gøre det på egen hånd
At leve en sund livsstil er lettere, når du har nogen til at holde dig ansvarlig. I stedet for kun at sætte mål for dit barn, skal du love at gøre det til en familieaffære. "Hvis du bruger ordet 'vi', har det en tendens til at fungere meget bedre end at gøre det til en 'dig' ting," siger King. »Det er ligesom voksne. Jeg gør det bedre, hvis jeg har nogen at gå i gymnastiksalen med, som holder mig ansvarlig. På denne måde er der ansvar fra forælder til barn og barn til forælder for at forpligte sig til sunde mål. ”
Gør: Giv børnene værktøjerne til at komme og forblive sunde
Hvis dine børn er bekymrede for deres kost, lav planer om at få dem ind i køkkenet og købmanden, så de kan lære, hvordan sund kost ser ud. King siger, at børn ofte tager på college, da de aldrig har handlet dagligvarer eller hjulpet med at forberede et familiemåltid. Det får dem til at kæmpe, når de forsøger at styre deres helbred som voksen. At få børn involveret i madlavning hjælper dem med at sætte pris på, hvor mad kommer fra, lærer delkontrol og giver dem en følelse af ejerskab over, hvad de spiser, så de er mere tilbøjelige til at træffe positive valg.
Mere: 10 gange småbørn jack deres mors store øjeblikke
