Undersøgelser viser, at børn, der holder en sund kost, klarer sig bedre i skolen. Vi ved, at travle mødre altid leder efter enkle måder at pakke sunde frokoster til deres børn, især når de er omgivet af ferie godbidder på denne tid af året. Så vi har samlet syv enkle tips, som mødre kan bruge til at lave lette, lækre og nærende frokoster til deres børn.
Køb periferien
Vidste du, at 80 procent af sunde indkøb kan foretages i butikkens periferi? Fyld først din indkøbsvogn med frugt og grøntsager, flyt til delikatesseforretningen for magert kød fyldt med protein, tilsæt fedtfattigt mejeri og derefter fuldkorn. For at fuldføre en madpakke skal du besøge midtergangene for sjov mad med lavt fedtindhold. Husk disse forslag, når du tilbereder dine feriemåltider, og du får sunde, skyldfri rester til dine børns frokoster. Få mest muligt ud af dine ferierester ved at lave børnevenlige retter.
Lav en frokost ved hjælp af fødevaregrupper for optimal sundhed
Tænk på madgrupper: to korn, to ounce magert protein, et mejeri, en frugt, en grøntsag og en sjov mad. Til ferierester kan du prøve kalkun, fyld af fuld hvede, grønne bønner, friske tranebær, fedtfattig mælk og et lille stykke græskarpai til en lækker, nærende frokost.
Ved, hvor meget du skal pakke
En solid frokost til voksende børn bør indeholde 350 til 800 kalorier afhængigt af alder og aktivitetsniveau. Ved du ikke, hvor mange kalorier din ferierester indeholder, eller hvilken portion du skal pakke? Lær mere om hvordan man læser madmærker eller brug en simpel online kalorieberegner.
Få børn involveret
Hvis du får børn involveret i at lave deres måltider, er det mere sandsynligt, at de spiser dem. Få dine børn til at hjælpe med at lave deres egen Thanksgiving -sandwich. Start med to skiver hvede eller rugbrød, tilsæt to spiseskefulde tranebærsauce, tre spiseskefulde fyld, et stykke salat, top med fire ounce rester af kalkunskiver. Du kan også tilføje lidt mere zest med Dijon sennep.
Et andet let tip til at lave mere lækre sandwich er at pakke tomaten i en separat beholder eller plastikpose for at forhindre blødt brød. Tilsæt simpelthen tomaten, når du er klar til at spise.
Vælg magert delikatesser
Magert delikatesser er en god proteinkilde, når du er tør for rester af kalkun. Det er vigtigt at vælge mærker, der ikke indeholder transfedtstoffer, fyldstoffer, MSG eller gluten.
Tænk på portabilitet
Tænk på bærbarhed, når du handler i købmanden, da dette vil gøre det lettere at få fat og spise til frokost, når tiden kan være kort.
Ved hvor ofte
Voksende børn skal spise hver tredje til fjerde time. De fleste børn spiser tidligt frokost og sulter ved 15 -tiden. Tilføjelse af en lille eftermiddagssnack i madpakken, såsom kalkundeli rundstykker eller osteskiver og kiks med frugt eller en granola -bar kan hjælpe med at afværge at spise for meget, når de kommer hjem fra skolen.
Ved at følge disse syv enkle tips kan du sikre, at dine børn får sunde, lækre måltider i feriesæsonen og hele året.
Flere børnevenlige opskrifter
Børnevenlige opskrifter fra A til Z
5 sjove måder at få børn til at spise sund mad
Børnevenlige opskrifter fra Jamie Deen
