Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er der mere end 12 millioner overvægtige børn i USA skyldige som fastfood -restauranter og fysisk inaktivitet får kun det tal til stige. Hvis du er bekymret for at forhindre dine børn i at blive en del af denne statistik, er her nogle sunde vaner at tage op, når du spiser ude.
Lad os se det i øjnene: Hvis du er en mor, har du travlt. Og når det kommer til at fodre din familie, er nogle gange at spise ude den eneste mulighed. Men ekstra store portioner og fedtholdige fødevarer, der serveres på mange restauranter, bidrager til epidemien af fedme hos børn. Der er dog trin, du kan tage for at sikre sund kost vaner, uanset hvor du spiser, siger Dr. Jo Lichten, ph.d., RD og forfatter til Lean Dining: Sådan spiser du sundt, når du ikke er hjemme.
Næste gang du spiser ude med familien, skal du følge disse trin for at holde dine børn i form, sunde og glade.
Efterlad nogle rester
Vidste du? Cirka 17 procent (eller 12,5 millioner) af børn og unge i alderen 2 til 19 år er overvægtige. - CDC
Restaurantportioner har en tendens til at være meget større end hvad du serverer derhjemme. Så forvent ikke - og helt bestemt ikke tvinge - dit barn til at rense sin tallerken. "De fleste restauranter serverer meget mere mad, end vores kroppe har brug for," siger Lichten. "Når børn opfordres til at spise 'bare en bid mere' eller får at vide, at de skal spise, når de siger, at de ikke er sultne, tilskynder det dem til konsekvent at spise mere, end de har brug for eller at spise, hvad der serveres og fører til overvægt i fremtiden. ” Så lad dine børn spise så meget, som de vil, men gør ikke noget ved det, hvis det kun er den halve tallerken. Tag resterne med hjem i en vovsepose og server den til frokost dagen efter.
Lav smarte swaps
Nogle gange kan du bare ikke undgå fastfooddisken, især når du er på rejse eller i en tidsklemme. Men det betyder ikke, at du altid skal gå efter lavere næringsstoffer, som stegte kyllingekød, pommes frites og sukkerfyldt sodavand. Når du springer til børnemaden, skal du blot lave små udskiftninger. For eksempel, erstat sodavand med fedtfattig mælk, juice eller V8 Fusion. Handel pommes frites med frugt, selleri eller gulerodspinde. "Hold dig også væk fra dybe saucer med højt kalorieindhold, som grill og sødt og surt-som ligger mellem 50 og 70 kalorier pr. pakke - og cremet ranchdressing, der kan være op til 200 kalorier og 22 gram fedt, ”siger Lichten.
Lad dem lege
Spilletid bør ikke være en belønning for at spise. Lichten siger: “Aktivitet er lige så vigtig som sund kost. For at fortælle et barn på et fastfood -restaurantens legeplads: 'Der bliver ikke spillet, før du er færdig med dit måltid', afholder børn fra at lytte til deres egen sult og kan tilskynde til overspisning. Hvilken skade vil der ske, hvis de ikke spiser deres måltid? ” Få også en vane med at gå en tur efter middagen eller en cykeltur for at holde børnene ekstra aktive.
Vigtigst er det, at børn lærer mere af din adfærd end af, hvad du siger. Vær opmærksom på dine egne valg: Går du efter sunde fødevarer? Lytter du til din sult og stopper, når du har fået nok? Ved at sætte et positivt eksempel for dine børn, lærer de også at spise smart.
Mere om børns sunde spisevaner
Mødre deler: Sunde snacks, mine børn elsker
5 enkle tips til at spise sundt på farten
Hvordan man bryder cyklussen med barndomsfedme
