Fra tennis- og fodboldspillere til cyklister, har du nogensinde bemærket, hvordan kvindelige atleter ofte har de bedste kroppe? En grund: Sportstræning kræver afbalanceret træning, der arbejder hele kroppen som helhed, ikke i separate enheder. Disse atleter bekymrer sig mindre om, hvor mange crunches de kan gøre og mere om måder at blive stærkere og hurtigere. (Det er også meget sjovere end at tælle reps.) Du kan gøre det samme. Prøv disse sjove total-body-bevægelser, der involverer lidt fancy fodarbejde og smidighed for lidt variation. Gør dem alene hver anden dag fra din almindelige træning, eller vælg et par stykker som en sjov opvarmning.
Højknæ-trin
Placer lige markører (blyanter, papirstrimler osv.) På jorden i en stigeformation, cirka 18 tommer fra hinanden ca. 10 meter ude. Hold øjnene på jorden omkring en gård foran dig, begynd at træde højt ved at løfte hvert knæ, indtil låret er parallelt med jorden, mens du skift skiftevis mellem hver markør og bevæg dig til enden af "stigen". Hold albuerne bøjet ved 90 grader og sving dem skiftevis med hver trin. Drej og gentag i den modsatte retning.
Blanding i siden
Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og knæene let bøjede. Bland hurtigt ned i længden af "stigen" ved at træde sidelæns med din højre fod (hold overkroppen stille - undgå at rokke), efterfulgt af din venstre fod. Pause, og bland derefter tilbage til startpositionen. Gentage.
Baglæns og fremad
Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og knæene let bøjede. Gå hurtigt baglæns 3 til 5 yards, og skynd dig derefter frem til startpositionen. Forøg afstand til en større udfordring.
fire-vejs boremaskine
Arranger fire små objekter for at markere en 5-til-5-yard-firkant. Stå i midten og begynd at jogge på plads. Skift skiftevis til hvert hjørne, tryk på markøren og vend tilbage til midten - uden at vende om for at gøre det - og fortsæt med at jogge på plads. Dette fungerer godt med en partner: Få din partner til at tilfældigt pege på kegler (eller hvilke objekter du bruger), mens du skynder dig hen til dem og vender tilbage til midten. Start med to sæt på 15 sekunder.
To-fodet fremad/bagud humle
Brug "stigen" -opsætningen til at stå på siden af markørerne med kroppen vendt og på linje med strimlerne. "Hop" forsigtigt ind i mellemrummet mellem to markører, hop derefter tilbage i en 45 graders vinkel, og hold knæene let bøjede. Hop frem på en diagonal ind i den næste "firkant". Fortsæt denne diagonale hop ned ad hele strimlen.
Laterale dias
Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og knæ let bøjet. Skub til sidst ca. 3 til 5 yards til højre og glid hurtigt tilbage til startpositionen. Gentag fem gange, og skift side.
Regnfulde fodboldtræninger
I denne video får du en 20-minutters træning, som du kan lave derhjemme. Alt du behøver er dig og din fodbold!
Flere træningstip
Fitnesskonkurrence: Træn som en pro med Billy Miller
6 Bokseøvelser til en knockout -krop
Bliv hurtigere og montør med hastighedsøvelser
