Det er ikke altid let at forbedre din kost. Fristelse er overalt - til fester, på vej hjem og endda på kontoret - og det kan afskrække de bedste kosthensigter. Men i stedet for at give efter for enhver fristelse, du står over for, kan du prøve vores top fem sunde koststrategier.
1. Før en maddagbog
Undersøgelser viser, at det at holde en maddagbog er den eneste bedste måde til succesfuldt at tabe sig. Forskere fra Kaiser Permanente Center for Health Research fulgte mere end 2.000 slankere, der var
opfordret til at registrere måltider og snacks, fandt de ud af, at den eneste bedste forudsigelse for vægttab var, om personen førte en maddagbog.
Det er vigtigt at analysere, hvad du spiser, hvis du vil forbedre din kost - og du kan begynde lige nu. Selvom det kun er i en uge, skal du registrere alt, hvad du putter i munden (fra din
kaffe og te om morgenen til din natlige snack popcorn). Du vil sandsynligvis blive overrasket over, hvordan det ændrer din kost!
Hvorfor virker det: Når du analyserer, hvad du spiser, hvornår du spiser, og hvordan du har det før og efter et måltid, får du en bedre forståelse af dine madsvagheder (sådan dagligt
trang til sukker klokken 15.00 eller junkfood før sengetid), og du vil være mere opmærksom på de ting, du putter i munden (hvilket betyder, at du er mindre tilbøjelig til simpelthen at spise, hvad mad der er
ledig).
2. Køb omkredsen af dit supermarked
Næste gang du vove dig ind i købmanden, skal du kigge godt rundt. Hvad ser du? Hvis din lokale butik er som de fleste kæder i hele landet, vil du bemærke den friskeste
fødevarer, såsom frugt, grøntsager, mejeri og kød, ligger i butikkens omkreds og omgiver gangene med forarbejdede, emballerede fødevarer, f.eks. korn, junkfood og desserter. Selvom undersøgelser viser
shoppere er mere tilbøjelige til at shoppe de indre gange, din bedste chance for at forbedre din kost er at holde sig til omkredsen. (Flere shoppingtips til
hjertesund mad)
Hvorfor virker det: Ved at shoppe ydervæggene i en butik når du frem til slankere og sundere fødevarer og reducerer dit forbrug af forarbejdede fødevarer, der ofte indeholder et højt indhold af natrium,
kalorier, farvestoffer, tilsætningsstoffer og konserveringsmidler. Chancerne er også store, at du også sparer penge!
3. Forår rengør dine skabe
Sund kost starter i hjemmet. Så at gøre en rensning for at slippe af med junkfood, der tilstopper dine skabe, er trin nummer et. Det andet trin? Slippe af med store redskaber og tallerkener. De kan se ud
chic, men fordi de er større, tilføjer du uundgåeligt mere til din tallerken og spiser mere, end du burde.
Hvorfor virker det: Ved at befri dit hjem for ting, der kan bidrage til usund mad, er du mere tilbøjelig til at føle kontrol over din kost og spisemønstre samt sætte
kibosh på usunde madfristelser. (Eksperttips til at bryde usunde spisevaner)
4. Spis morgenmad
Dette er bestemt ikke et nyt tip, men du vil blive overrasket over antallet af mennesker, der springer morgenmaden over. Gør dit bedste for at sidde ned til en sund morgenmad hver dag. Og hvis du skal spise videre
gå, pakk en sund snack til at spise undervejs.
Hvorfor virker det: Ved at spise morgenmad øger du dit stofskifte og forbrænder flere kalorier i løbet af dagen samt føler dig mere mæt og mindre tilbøjelig til at bukke under for trang.
(Flere fordele ved morgenmad)
5. Opbevar dit skrivebord
Vidste du, at 45 procent af kvinderne, der starter et kontorjob, får op til 15 kilo i løbet af de første tre måneder? Det er svært at kontrollere dine spisevaner, når velmenende kolleger lagerfører
kontorkøkken med hjemmebagte eller købte godbidder som småkager eller kage. Og det er let bare at spise den mad, der er lagt foran dig, især når det er praktisk. Så gå til
arbejde forberedt. Hold dit skrivebord fyldt med sunde fødevarer, der sender din eftermiddagskødpakning. Inkluder dåser af tun eller laks, kiks, nødder, fuldkornspita og, hvis du har en
kontorkøleskab, proteinfyldte fødevarer som ost eller kødskiver.
Hvorfor virker det: Hvis du holder dit skrivebord fyldt med velsmagende mad, får du mulighed for at spise noget sundt, når alle andre graver i kage eller andre godbidder.
Du vil også være meget mere tilfreds og være mindre tilbøjelig til at binge efter arbejde. (Flere koststrategier til at hjælpe dig med at spise bedre på arbejdet)
Flere måder at forbedre din kost på
Top 30 kostråd
15 måder at dæmpe dine trang på
10 alternativer til snacking
