At træne om sommeren kan være meget sjovere end om vinteren, da du har mulighed for at forbrænde kalorier udendørs. Men du skal også tænke på, hvordan varme og fugtighed påvirker dit helbred. Vi deler nogle ekspertråd til at holde dig i sikkerhed, uanset hvordan du vælger at komme i form udendørs denne sommer.
Vi spurgte Franci Cohen, personlig træner, certificeret ernæringsfysiolog og motionsfysiolog, om hendes bedste tip til at træne sikkert i varmen denne sommer.
1
Klæd dig på for varmen
Iført lyse og lette tøj, der er lavet af fugttransporterende stof, er et must til sommer træning. "Undgå sort tøj eller skinnende metalliske leggings, da disse vil tiltrække varme og hæve din kropstemperatur til usikre højder," rådgiver Cohen. “Undgå T-shirts og shorts i bomuld, da de bliver svedige, forbliver fugtige og får dig til at føle dig varmere, og bære vægsokker og lette sneaks for at holde dine fødder kølige og tørre og for at forhindre blærer, ”siger hun tilføjer. "Endelig skal du bære en fugttransporterende hat, der holder sved ude af dine øjne og beskytter dit hoved og ansigt mod solen, samtidig med at det giver lidt skygge."
2
Start langsomt
Slap af med varme udendørs træninger frem for at presse dig selv for hårdt, for hurtigt. ”Den spænding og lykke, der følger med smukt vejr, kan ofte få os til at presse rigtig hårdt, rigtig hurtigt. I et ukontrolleret miljø med høj varme og fugtighed kan dette være en dødelig kombination, ”siger Cohen. “Træn i kortere tid og med en lavere intensitet, så byg gradvist op til længere, hårdere træningspas. Lyt til din krop, og vær ikke bange for at holde pauser, hvis du har brug for det, ”råder hun.
3
Bliv hydreret
Drikkevand er altid vigtigt, men aldrig mere end når du træner udendørs. “Drik vand før, under og efter din træning for at undgå dehydrering. Forebyggelse af dehydrering er meget sundere og en mere forsigtig tilgang til at dyrke motion i varmen end at behandle dehydrering efterfølgende, ”advarer Cohen. Hun foreslår, at man medbringer en vandflaske, et vandbælte eller en anden hydratiseringspakke, f.eks. En kamelrygg, og nipper til regelmæssigt under hele træningen.
4
Tænk på placering
Selvom du måske har en favorit joggerute, du kan lide at bruge de fleste dage, er det vigtigt at revidere din spilplan, når vejret varmer op og vælge områder, der ikke vil have dig i fuld sol. "Kør i skyggefulde steder som skoven eller blæsende steder som stranden," siger Cohen. "At løbe på overfyldte bygader midt på dagen i høj varme er bestemt ikke vejen at gå."
5
Få tid til din træning rigtigt
Selvom du elsker at træne midt på dagen og har gjort det hele efteråret og vinteren, nu hvor det bliver varmere, er det en god idé at flytte dine fitness -sessioner for at undgå ubarmhjertig varme. "Prøv at manøvrere din tidsplan, så du kan træne udendørs på køligere tidspunkter på dagen," råder Cohen. "Tidlige morgener eller sene aftener, når solen ikke er så stærk, har en tendens til at være den bedste."
Flere fitness tips
Træning til dine kernemuskler
5 fejl i vægttab, du måske laver
Udendørs fitnessaktiviteter for at få dig til at føle dig som et barn igen
