Selvom hendes misundelsesværdige sans for mode har en tendens til at styre rampelyset, fangede hertuginden af Cambridge lange, magre ben medier opmærksomhed i sidste måned, da hun deltog i en velgørenhedspolokamp og blev fotograferet løb graciøst i tårnhøje hæle med sin hund Lupo.
Siden da har vi været på mission for at finde de bedste benøvelser til velformede kalve. Vi henvendte os til Hollywood fitness træner Mike Donavanik, der deler denne træningstræning, der toner og styrker hele kroppen, men er specielt designet til sexede kalve af Kate Middleton.
Mød Mike Donavanik
Mike Donavanik er blandt de førende personlige trænere i fitnessbranchen i dag. Med base i Los Angeles tæller han blandt sine klienter berømtheder, atleter, ledere, hverdagslige mennesker og endda et par af Hollywoods bedste trænere. Donavanik er også skaberen af
Ekstrem forbrænding: Total Body Interval Training og Ekstrem forbrænding: Metabolisk konditionering DVD'er. Som en respekteret fitnessekspert og personlig træner har Donavanik været med i By & Land, Fitness, Selv, Reader's Digest, Daglig slik, Vital Juice, og mere. Mike er også en regelmæssig fitness bidragsyder til Los Angeles Times samt Perez Hilton FitPerez.
Hvorfor har du brug for stærke, sexede kalve
Du stræber efter tonede arme, seks-pack abs, perky glutes og tynde lår, men hvor ofte målretter du dine kalve under en træning? Selvom en flittet talje er topprioritet, når sommerbadetøjet kommer, er dine kalve lige så vigtige, ifølge Donavanik. "Selvom flot tonede lægmuskler får dig til at se mere sexet ud, spiller de også en afgørende rolle i hverdagen," forklarer fitnesseksperten. "Vi bruger vores kalve hver dag og stoler stærkt på dem i vores daglige aktiviteter: gå, løbe, jogge, hoppe, gå op ad trapper og endda køre." Tænk over det: Kalve hjælper med at understøtte vægten af hele din krop, de holder dine ankler stabile, hjælper med at holde dine buer op og er afgørende for hverdagens funktioner og atletiske præstationer.
Træning for lange, magre kalve
Donavanik er i gang med at skabe træninger, der ikke kun er effektive, men også effektive. De følgende tre øvelser er sammensatte bevægelser, der toner og målretter hele din krop, men har en særlig vægt på at udvikle velformede kalve. Hver af disse øvelser kræver håndvægte. Vi foreslår, at du starter med en lettere vægt, end du normalt bruger, da inkorporering af lægøvelser i din overkropstræning vil ændre dit tyngdepunkt. Derudover laver du sæt med store rep til denne træning. "Kalvemusklerne reagerer bedst på arbejde med større volumen (flere reps og sæt)," siger Donavanik.
Kalvehøjde med skiftevis skulderhøjning
Startposition: Hold en håndvægt i hver hånd med fødderne skulderbredde fra hinanden, før din venstre hånd foran din hofte og den højre hånd til ydersiden af hoften.
Bevægelse: Stig op på tæerne, mens du løfter dine arme - venstre arm går ind i en forhøjning foran, mens din højre arm går ind i en lateral hævning. Hold kort i toppen af bevægelsen og saml dine kalve så stramt som muligt. Sænk dig langsomt til startpositionen og skift håndpositioner (venstre hånd ud til siden, højre hånd foran), og fortsæt derefter med øvelsen.
Reps/sæt: Udfør i alt 20 til 24 reps i alt/tre sæt
Isometrisk kalvehøjning med sumo squat presse
Startposition: Hold en håndvægt i hver hånd, håndfladerne vendt indad. Bøj dine albuer og hold vægte på cirka kravebeniveau. Placer dine fødder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden. Hæv dine hæle, og hold dine kalve i en isometrisk sammentrækning gennem hele øvelsen.
Bevægelse: Bøj knæene og sænk dig ned i en sumo squat, så dine lår er parallelle med gulvet. Kør op fra den nederste position og skub vægtene over hovedet ind i en skulderpresse. Gentag bevægelsen.
Reps/sæt: Udfør 15 til 20 gentagelser/tre sæt
Kalvehøjning med et ben med overhead-forlængelser
Startposition: Stå foran en stol, bænk, sofa eller anden forhøjet overflade. Hold din højre fod på jorden, plant din venstre fod på den forhøjede overflade. Hold en håndvægt i hver hånd og løft dine arme til en overliggende tricep -position, bøj albuerne.
Bevægelse: Kør op på tåen på dit højre ben, løft din hæl og sammentrækning af dine lægmuskler, mens du skubber vægte over hovedet og udfører en overhead tricep forlængelse. Hold toppen af positionen i et par sekunder, og gentag bevægelsen.
Reps/sæt: Udfør 15 gentagelser på hver side/tre sæt
Flere bentræninger
Tyndere lår: 6 Flytter til slankere ben
5 øvelser til fantastiske ben!
Barre træning: Bliv slank og mejslet
