De hotteste nye træninger, og om de virkelig er effektive - SheKnows

Med så mange nye og nye træninger derude, kan det være svært at vide, hvilke man skal prøve, og hvilke man skal springe over. Hvis du undrer dig over, hvilke træningsprogrammer der skal føjes til din fitnessplan, har vi fordele og ulemper ved fem måder at komme i form, der i øjeblikket er i fokus.

Relateret historie. 5 ting, du bør gøre umiddelbart efter din træning - før alt andet

Vi spurgte John Rowley, sundheds- og fitnessekspert, og forfatter til Kraften ved positiv fitness, for hans indsigt i de nogle populære træningsprogrammer for at finde ud af, hvilke der passer bedst til dig.

Mudderløb har vundet popularitet i løbet af de sidste par år, og folk kan ikke synes at få nok af disse udfordrende forhindringsløb. "Disse er ikke for sarte sjæle, men de tilbyder en fantastisk kilde til fitnessaktiviteter, især for dem, der ønsker en ekstra udfordring og er villige til at presse sig selv," siger Rowley. På ethvert tidspunkt, sammen med sandsynligvis at være dækket af mudder, kan du finde dig selv at skalere en 8 fods væg eller klatre på et lastnet. ”Mud -løb kan være gavnligt for folk at presse sig selv til fulde, og som er meget konkurrencedygtige. Perfekt til alle, der leder efter en træning i militær stil, mudderløb er også en sjov og konkurrencedygtig måde at forbrænde kalorier på, ”forklarer han.

Advarslen: Så du tror, ​​du vil tilmelde dig et mudderløb? Du bliver nødt til at vurdere dit fitnessniveau, advarer Rowley. "Dem, der ikke er i god fysisk form, er muligvis ikke de bedste kandidater til mudderløb, fordi styrke og udholdenhed spiller en stor rolle i gennemførelsen."

HIIT (højintensitetsintervalltræning) indebærer at lave en kort sportsudbrud efterfulgt af en tid med aktiv hvile (bevægelse i din hvileperiode). Denne ultra-populære træning er fantastisk til folk med travle skemaer, da de pakker en masse kalorieforbrænding på kort tid. Rowley bemærker, at du også kan bruge teknikken til at tone. "Mange ser på dette som en kardio-eneste vej til fitness, men du kan gøre dette, mens du udfører din modstandstræning ved blot at tage meget korte hvil mellem sætene," forklarer han. "Dette er en fantastisk måde at dyrke motion på, hvis det gøres korrekt."

Advarslen: Vær forsigtig. Rowley forklarer, at nogle af de mere aggressive bevægelser forbundet med HIIT, som sprint, kan forårsage ledsmerter. "Nøglen er at finde øvelser, der ikke skader dine led, mens du opbygger muskler og taber fedt."

Fitness danstimer som Zumba er en del af en populær fitness trend, der fortsat trækker fans. “Zumba er perfekt til stort set alle i alle aldre. Det giver en kardiovaskulær træning i et sjovt og omgængeligt miljø, som for mange vil være nøglen til at holde sig til et træningsprogram, ”siger Rowley. Selvom mange mennesker tror, ​​at Zumba kun er for kvinder, siger han, at fyrene også kan hoppe ind.

Advarslen: Nedgangen til fitness -dansetimer for nogle kan være at lære de hurtige bevægelser. Og hvis du ikke gør alle bevægelserne korrekt, får du muligvis ikke den bedste træning.

En anden relativt ny måde at træne på, der ser ud til at være på alles must-try-liste, er kamptov, de tykke, tunge reb, du måske har spioneret i dit fitnesscenter. "En sjov og måske ukonventionel måde at tone din krop på, kamprep kan tilføje den mangel, der mangler i din træning," siger Rowley. "Kamptov er fantastiske, fordi der er mange forskellige måder at bruge dem på og tilbyder mange øvelser, der kan tone hele din krop," forklarer han. De kan også bruges i alle aldre, og øvelserne kan ændres baseret på dit fitnessniveau.

Advarslen: Da tovene er så store, kan plads være et problem, fordi dette ikke er en grab-and-go-øvelse; du skal blokere plads for at bruge dem, siger Rowley. Så hvis dit fitnesscenter ikke har dem, kan du være uden held.

"TRX er et suspension -trænerprogram, der bruger din krops vægt til at udføre en række øvelser," siger Rowley. Disse øvelser udvikler kernestabilitet, balance og styrke på samme tid. "TRX er en fantastisk træning, fordi den toner hele din krop, og du kan styre dine egne udfordringsniveauer baseret på dit fitnessniveau," forklarer han. Hvis du nogensinde har undret dig over en gymnasts fysik, siger Rowley, at de i det væsentlige laver en form for suspensionstræning.

Advarslen: Forvent ikke at fange med det samme. Rowley bemærker, at TRX kan være svært for førstegangsbrugere, og det kan tage et par forsøg, før du er i stand til at gøre det og få det til gavn.

Flere fitness tips

Yoga til tynde lår
6 familieøvelsesplaner
Fordele og ulemper ved CrossFit dille