Du kender sætningen "Hold det simpelt, dumt?" Denne sætning er nøglen til smart snacking. Ved at vælge enkle, men behagelige fødevarer med kvalitetsingredienser, vil du føle dig som et geni, hver gang du stopper for en hurtig snackpause.
Fokuser på næringsrige fødevarer
Sidst jeg tjekkede, var mad som småkager, slik, sodavand og chips ikke fyldt med sunde næringsstoffer. Når du undlader at bruge enhver snackmulighed til at give næring til din krop, kan du opleve, at du mangler den energi, der er nødvendig for at klare det hele dagen. Laurie Beebe, en registreret diætist, foreslår, at du “leder efter en snack, der har mindre end 200 kalorier og giver en god kilde, mindst 10 procent, af et vigtigt næringsstof. ” Det lyder måske forvirrende, men den bedste måde at følge op på er at spise hele fødevarer som frugt, grøntsager, hårdkogte æg og så frem. Fødevarer, der kommer direkte fra plante- eller dyrekilder, er praktisk talt garanteret at tilbyde mindst 10 procent af et vigtigt næringsstof.
Se dine portioner
Det er virkelig let at vende en 200-kalorie snack til en snack med 600 kalorier ved ikke at være opmærksom på serveringsstørrelser. Hvis du spiser en færdigpakket vare, skal du huske at notere, hvor mange portioner der er indeholdt i pakken for at afgøre, hvor meget af maden, der kvalificerer sig til en portion. Et perfekt eksempel er de små ærmer af nødder, du kan hente fra dagligvarebutikker - en enkelt portion kan indeholde 200 kalorier, men hvert ærme kan indeholde 2,5 eller tre portioner. Hvis du spiser det hele, har du straks spist 500 eller 600 kalorier. For at undgå risiko for overspisning skal du portionere den mængde, du vil indtage, og lægge den i en separat skål, og derefter lægge pakken væk. Jo sværere du gør det for dig selv at gå tilbage i sekunder, jo mere sandsynligt vil du holde dig til din sunde snackplan.
Snack glad
Der er absolut ingen mening i at tvinge dig selv til at spise en sund mad, som du ikke nyder. Hvis du hader selleri og jordnøddesmør, skal du ikke tvinge dig selv til at spise det, bare fordi den nyeste kostbog siger dig "bør." Når du spiser mad, du rent faktisk nyder, ender du med at føle dig mere tilfreds og mindre tilbøjelig til at overspise senere.
Der er en fangst. Denne regel giver dig ikke carte blanche til at snacke Chips Ahoy! og pommes frites-du skal stadig sørge for, at dine snacks er næringsfyldte og portionstyrede. Så i stedet for at tygge på din skabskammerats gummiorm, skal du vælge en kop jordbær dryppet i smeltet mørk chokolade eller en skål popcorn drysset med parmesanost. Du kan blive overrasket over, hvor tilfreds du føler dig, når du snacker mad, der smager godt og er godt for dig.
Hold sunde snacks ved hånden
Hvis du ikke har sunde snacks ved hånden, når din mave begynder at brokke sig, har du sandsynligvis svært ved at holde dig til en sund snackplan. Opbevar let transportable snacks som granola barer, ostestænger og frisk frugt med dig hele tiden. Hvis du planlægger at bære snackbarer med dig, skal du bare være forsigtig med hvilken type bar du pakker - se efter stænger lavet af fuldkorn, havregryn og andet ægte ingredienser. Barer som Naturens vej og Corazonas begge gør snittet.
Flere sunde snack -tips
Smarte snacks til at holde dig på sporet
Nytårs snackforsæt
Enkle snackopløsninger
